4 hechos inesperados: cómo el deporte ayuda a mantener un psique saludable

Sabemos que el ejercicio moderado fortalece nuestra salud y nos hace más hermosos. Pero pocos conocen la importancia de hacer deporte como psicoterapia. Y, sin embargo, las cargas físicas pueden salvar de las depresiones, reducir la ansiedad, aliviar el agotamiento profesional, los pensamientos negativos y muchos otros problemas en el área psico-emocional.

  1. Las personas modernas sufren de estrés y plazos. El cerebro se ve obligado a procesar una cantidad increíble de información, y esto causa tensión constante, fatiga crónica, ansiedad y crisis nerviosas. Para deshacerse del estrés, los médicos le aconsejan dormir durante al menos 7-8 horas, y con mayor frecuencia para salir En el aire fresco y hacer deporte, porque todo en el cuerpo humano está interconectado, y el trabajo del sistema nervioso central depende de la actividad muscular. Probablemente, notó que durante el pensamiento una persona comienza a caminar, porque durante el movimiento la información se asimila mejor que en un estado de reposo. Así es como la actividad física afecta directamente a nuestra psique y actividad mental.
  2. ¿Está familiarizado con la ansiedad sin causa? A veces, esta condición se vuelve crónica y atormenta a la persona constantemente. Cualquier entrenamiento que desarrolle flexibilidad, fuerza y resistencia, como ejercicios aeróbicos de potencia, estiramiento, yoga y ejercicios de gimnasio, ayudará a enfrentar la ansiedad gratuita.
  3. La depresión no es solo un mal humor. Este es un estado estable cuando una persona pierde interés en la vida. Tiene una duración de dos semanas o más, y en casos graves requiere la ayuda de especialistas. La mejor manera de no deprimirse es practicar deportes. Pero incluso en situaciones difíciles, el mejor resultado proviene de un enfoque integrado: una combinación de psicoterapia y actividad física moderada. La intensidad del entrenamiento en este caso no importa, la regularidad es importante. Como remedio para la depresión, ajuste el ejercicio aeróbico, como una bicicleta, correr, nadar. Se sabe que durante el ejercicio, se produce la hormona del placer endorfina, que es un antidepresivo natural.
  4. Puede aprender pensamientos positivos, deshacerse de pensamientos ansiosos y opresivos con los deportes de equipo, por ejemplo, jugar al voleibol con amigos. Si a menudo está molesto y le resulta difícil controlar sus emociones, inscríbase en artes marciales, movimientos en los cuales están dirigidos a contrarrestar el ataque del enemigo. Por ejemplo, wushu o aikido.

 

5 consejos de fitness para jugadores de fútbol

El fútbol es uno de los deportes más vistos y seguidos en todo el mundo. El fútbol obviamente ha dado al mundo muchas figuras conocidas como Pelé, Ronaldo, Messi, Zidane, Maradona, Neymar y muchos más. Hay muchas personas que sueñan con ser uno de ellos y dedicar su tiempo a practicar sus movimientos y estilos distintivos. Pero lo que hay que entender es que nada es mejor que el trabajo duro. Así como estos jugadores vencieron las probabilidades y salieron victoriosos. No intentaron copiar, trabajaron duro para crear su propio estilo y rastrillar masas en su club de fans. Para ser un mejor jugador primero tienes que estar en mejor forma. En cada deporte, el bienestar personal es lo primero. Hay muchos ejercicios que puede incluir en su régimen, pero también hay otros factores que debe considerar.

Salud mental y física:

Lo primero y más importante que tiene que considerar es USTED MISMO. La necesidad de dormir y comer mejor no es molesta sino una necesidad. El exceso de trabajo y el entrenamiento extra pueden provocar tensión muscular y otras lesiones irreparables. Así que eso es un gran No-No.

Dieta:

La comida es el combustible del cuerpo. Ponga el tipo y la cantidad correctos, usted es una bestia pero obstaculiza la calidad y la cantidad, no es más que una máquina defectuosa que no puede dar lo mejor en el campo. Una dieta normal para jugadores de fútbol debe incluir todos los productos naturales. Debes equilibrar las proteínas, los carbohidratos, las grasas y otros elementos saludables como las semillas de chía, el aceite de pescado, etc. para que tengas toda la forma de energía y nutrición.

Estiramiento:

La necesidad absoluta de calentar sus músculos para asegurarse de que no se atasquen o se dañen. El exilio corre millas y gira su cuerpo para hacer trucos o tratando de no golpear a otros o ganar impulso para lograr ese objetivo. Sí, el estiramiento es muy importante.

Ejercicios:

Es necesario realizar un ejercicio de cuerpo completo en todos los deportes. Pero como todo deporte exige un ejercicio especial para adaptarse al juego, también lo hace el fútbol. Algunas de esas áreas son

Ejercicios en el plano frontal Ejercicios de fuerza máxima Entrenamiento básico Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo Ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Régimen de entrenamiento adecuado:

No puedes estar haciendo ejercicio o simplemente jugando. Necesita un horario adecuado según su cuerpo necesita. El esfuerzo excesivo no te llevará a ninguna parte. Trate de construir una tabla de horarios que funcione para el entrenamiento, el gimnasio, la comida y el descanso. Y asegurarse de tomarse un tiempo libre lo mantendrá en calma y le refrescará la mente para que funcione mejor.

Fuente: https://thesportsdaily.com/

Superando la pereza: cómo animarse a hacer ejercicio en otoño

En verano y primavera es fácil levantarse temprano y correr un par de vueltas, hacer algunas flexiones y, con un sentido de logro, ir a trabajar. Pero en otoño, cuando hay nubes oscuras en el cielo, sopla un viento frío y es una lluvia aburrida, es probable que no tenga ganas de salir de la cama.
Sin embargo, los entrenadores experimentados saben con qué rapidez las personas pierden su forma atlética, en la que trabajaron durante muchos meses, por lo que los expertos comparten algunas ideas sobre animarse a practicar deporte en cualquier temporada.

1. Pérdida de resultado.

Si una persona comenzó a practicar muy bien y abandonó repentinamente el entrenamiento, entonces el exceso de peso volverá rápidamente. Dado que el cuerpo se ha acostumbrado a hacer ejercicio, a trabajar a un cierto ritmo, ahora está privado de él.

2. Mantente saludable

Si una persona no realiza actividades físicas, lo más probable es que su cuerpo no esté en las mejores condiciones, lo que, por supuesto, afecta a todas las áreas de su vida: trabajo, familia, comunicación con los niños y un compañero. Y cualquier actividad física mejora el estado funcional y la salud. No hay estacionalidad.

Dieta para los pacientes con infarto de miocardio

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Características de la dieta para pacientes con infarto de miocardio causado por tres períodos de enfermedad: agudo (2-10 dias), medio (2-8 semanas) y después el infarto. Además, no menos importante es la gravedad de la enfermedad y el desarrollo de complicaciones, la necesidad de ser observado en modo motor especial, la presencia de comorbilidades.

El cuidado nutricional de tales pacientes está dirigido a restaurar procesos en el miocardio y mejorar el funcionamiento del corazón. La terapia dietética corregirá los trastornos metabólicos y ayudará a evitar aterosclerosis. Es importante prevenir el aumento de peso y las anormalidades en el sistema digestivo.

A los pacientes con infarto de miocardio se les asigna una dieta en la que se reduce el valor energético de los alimentos, con un aumento gradual de la misma, sal limitada, grasas animales, colesterol, sustancias nitrogenadas. Esta dieta debe ser enriquecida con ácido ascórbico, sustancias lipotrópicas, sales de potasio. Por lo general, excluye los alimentos que contribuyen a la flatulencia (uvas, frutas con fibra áspera, leche).

La dieta de Medigoo.com te recomienda consta de 3 opciones con diferente composición química y valor energético.

En una primera dieta, las comidas deben ser limpiadas. Por lo general, se designa durante la fase aguda (primeros 7-8 días). Los pacientes deben comer 6 veces al día.

Se recomienda usar tales productos:

Pan de trigo en forma de galletas, carne de res baja en grasa, ternera, pollo hervido, perca, bacalao, huevos revueltos con vapor, bebidas lácteas, queso bajo en grasa, mantequilla y aceites vegetales, trigo sarraceno, avena, sémola y cereales de arroz, frescos zanahorias, coliflor y remolacha, puré de sopas de verduras, miel, té débil, caldo de caderas, jugos de vegetales y frutas, sustituto del café.

Está prohibido usar tales productos:

Pastelería, pasteles, panqueques, empanadillas, tortas, pasteles, carnes grasas, tocino, productos ahumados, ganso, pato, cerebro, jamón, riñón, alimentos fritos, alimentos enlatados, caviar, pescado salado y ahumado, frito en los huevos duros fríos, crema, sal y queso picante, aceites de cocina, pasta, frijoles, tribu, nabos, acedera, uva, chocolate, especias, café orgánico, bebidas carbonatadas, jugo de uva y tomate.

El segundo tipo de dieta se asigna para la 2-3ª semana después del infarto al comer 5 veces al día. Los productos son los mismos que en el tipo de dieta 1. La comida debe cocinarse sin sal, pero no en puré.

El tercer tipo de dieta se receta en el período de cicatrización (desde la 4ª semana), una comida hasta 5 veces al día. Consiste en 2,500 calorías por día. Los líquidos pueden beberse hasta 1 litro. Límite de ingesta de sal a 3-5 g por día.

La dieta está enriquecida con sales de potasio que proporcionan la función contráctil del miocardio y producen fluidos del cuerpo. El potasio se puede encontrar en vegetales secos, frutas y bayas (albaricoques secos, albaricoques secos, pasas, dátiles, ciruelas pasas, etc.). Sin embargo, algunos productos (acedera, lechuga, ruibarbo, rábano, grosella, grosella negra, etc.) contienen una gran cantidad de ácidos oxálicos, que no se permite para la insuficiencia cardíaca.

Sería bueno reemplazar parte del azúcar con miel, que contiene vitaminas, oligoelementos y elementos biológicamente activos. Beber con el estómago vacío un vaso de agua con una cucharada de postre de miel ayuda a normalizar la actividad del intestino, lo cual es especialmente importante para los pacientes postrados en cama.

Si quiere saber qué comer durante una enfermedad específica, infórmenos e intentaremos informarle. Por cierto, revisa nuestro artículo Consejos de nutrición para hacer frente a la pirosis.

Depresión asociada a un mayor riesgo de arritmia cardíaca común

Un estudio nuevo, realizado por la Asociación Estadounidense del Corazón, sugiere que las personas con depresión corren un mayor riesgo de padecer una arritmia cardíaca común.

Durante el estudio, un equipo de científicos descubrió que los pacientes que tomaban antidepresivos o tenían la categoría más alta de síntomas de depresión tenían un 30% más de riesgo de fibrilación auricular.

El autor principal del estudio, el Dr. Parveen Garg, explica: “Nuestros hallazgos identifican a una gran parte de los estadounidenses que pueden estar en mayor riesgo de desarrollar fibrilación auricular. Los médicos y los pacientes deben ser conscientes de que la depresión se ha demostrado en varios estudios como un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca en general y, en este estudio, para la fibrilación auricular también”.