Cómo aumentar el suministro de energía vital con la gimnasia de respiración

Breathing GymnasticsPranayama no es solo un complejo de ejercicios de respiración. Es un proceso complejo, en el cual una persona recibe energía vital – prana del aire. Literalmente, pranayama se traduce como “dejar de respirar”. Por lo tanto, el objetivo principal de toda la gimnasia de respiración es poder contener la respiración durante mucho tiempo. Los yoguis ven el objetivo del pranayama en lograr la ausencia de vida y, en consecuencia, la inmortalidad.
Para el yoga, la respiración adecuada es la pérdida mínima de dióxido de carbono, que se considera prana, la fuente de la vida. La respiración de una persona común es la pérdida de dióxido de carbono del cuerpo, lo que lleva a la interrupción de la vida y una serie de enfermedades, algunas de las cuales se conocen como enfermedades de la civilización. La mayoría de la gente simplemente no sabe cómo respirar adecuadamente. La gente respira y exhala frecuentemente, respira superficialmente, no usa paradas para respirar.

La declaración que es utilizada por los yoguis es muy notable. Creen que cada persona tiene un cierto número de respiraciones en reserva. Por lo tanto, deben estar protegidos e intentar respirar más lentamente. No se puede discutir con eso porque en realidad cada órgano y célula en el cuerpo humano tiene su propio programa y límite de servicio. Y la forma correcta en que una persona realizará este programa dependerá de su longevidad y salud.

Para poder practicar la respiración gimnástica pranayama, debes conocer algunas reglas. La condición más importante para la respiración adecuada es controlar su rítmica. La segunda regla: al exhalar e inhalar, usted necesita usar su nariz, no su boca. Los ejercicios de respiración deben ser en silencio, en una habitación con buena ventilación y con el estómago vacío. Use ropa ligera, zapatos de basura. Relaje todos los músculos, incluidos los músculos faciales.

Para las personas que solo se están familiarizando con el yoga respiratorio, es mejor comenzar con ejercicios simples para principiantes. Primero y principal, debes aprender a controlar y sentir todos los pulmones y el tórax.

Es necesario adoptar una postura cómoda e inhalar lentamente con la barriga, contando hasta 4, luego exhalar lentamente hasta la misma cantidad. Repite varias veces. Al principio, el estómago estará inflado, pero ayudará a sentir cómo se llenan los pulmones. Estos son ejercicios para la parte inferior de los pulmones. Para el promedio, necesitas contar hasta 3, inhalar solo el cofre, a expensas de tres también exhalar. Y para que la parte superior del cuerpo inhale y exhale, levantando y bajando la clavícula cuando se inhala y exhala.

Después de dominar la técnica básica de ejercicios de respiración, debe pasar a ejercicios más complejos. Por ejemplo, caminando al aire libre, puede hacer el siguiente ejercicio: inhalar 4 pasos, luego hacer una exhalación aguda, contando hasta 6. Es necesario respirar en el pecho completo. Con el tiempo, esta técnica se convertirá en un hábito, y las personas ni siquiera notarán que están respirando adecuadamente.

Dieta para los pacientes con infarto de miocardio

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Características de la dieta para pacientes con infarto de miocardio causado por tres períodos de enfermedad: agudo (2-10 dias), medio (2-8 semanas) y después el infarto. Además, no menos importante es la gravedad de la enfermedad y el desarrollo de complicaciones, la necesidad de ser observado en modo motor especial, la presencia de comorbilidades.

El cuidado nutricional de tales pacientes está dirigido a restaurar procesos en el miocardio y mejorar el funcionamiento del corazón. La terapia dietética corregirá los trastornos metabólicos y ayudará a evitar aterosclerosis. Es importante prevenir el aumento de peso y las anormalidades en el sistema digestivo.

A los pacientes con infarto de miocardio se les asigna una dieta en la que se reduce el valor energético de los alimentos, con un aumento gradual de la misma, sal limitada, grasas animales, colesterol, sustancias nitrogenadas. Esta dieta debe ser enriquecida con ácido ascórbico, sustancias lipotrópicas, sales de potasio. Por lo general, excluye los alimentos que contribuyen a la flatulencia (uvas, frutas con fibra áspera, leche).

La dieta de Medigoo.com te recomienda consta de 3 opciones con diferente composición química y valor energético.

En una primera dieta, las comidas deben ser limpiadas. Por lo general, se designa durante la fase aguda (primeros 7-8 días). Los pacientes deben comer 6 veces al día.

Se recomienda usar tales productos:

Pan de trigo en forma de galletas, carne de res baja en grasa, ternera, pollo hervido, perca, bacalao, huevos revueltos con vapor, bebidas lácteas, queso bajo en grasa, mantequilla y aceites vegetales, trigo sarraceno, avena, sémola y cereales de arroz, frescos zanahorias, coliflor y remolacha, puré de sopas de verduras, miel, té débil, caldo de caderas, jugos de vegetales y frutas, sustituto del café.

Está prohibido usar tales productos:

Pastelería, pasteles, panqueques, empanadillas, tortas, pasteles, carnes grasas, tocino, productos ahumados, ganso, pato, cerebro, jamón, riñón, alimentos fritos, alimentos enlatados, caviar, pescado salado y ahumado, frito en los huevos duros fríos, crema, sal y queso picante, aceites de cocina, pasta, frijoles, tribu, nabos, acedera, uva, chocolate, especias, café orgánico, bebidas carbonatadas, jugo de uva y tomate.

El segundo tipo de dieta se asigna para la 2-3ª semana después del infarto al comer 5 veces al día. Los productos son los mismos que en el tipo de dieta 1. La comida debe cocinarse sin sal, pero no en puré.

El tercer tipo de dieta se receta en el período de cicatrización (desde la 4ª semana), una comida hasta 5 veces al día. Consiste en 2,500 calorías por día. Los líquidos pueden beberse hasta 1 litro. Límite de ingesta de sal a 3-5 g por día.

La dieta está enriquecida con sales de potasio que proporcionan la función contráctil del miocardio y producen fluidos del cuerpo. El potasio se puede encontrar en vegetales secos, frutas y bayas (albaricoques secos, albaricoques secos, pasas, dátiles, ciruelas pasas, etc.). Sin embargo, algunos productos (acedera, lechuga, ruibarbo, rábano, grosella, grosella negra, etc.) contienen una gran cantidad de ácidos oxálicos, que no se permite para la insuficiencia cardíaca.

Sería bueno reemplazar parte del azúcar con miel, que contiene vitaminas, oligoelementos y elementos biológicamente activos. Beber con el estómago vacío un vaso de agua con una cucharada de postre de miel ayuda a normalizar la actividad del intestino, lo cual es especialmente importante para los pacientes postrados en cama.

Si quiere saber qué comer durante una enfermedad específica, infórmenos e intentaremos informarle. Por cierto, revisa nuestro artículo Consejos de nutrición para hacer frente a la pirosis.

6 razones para subir las escaleras cada día

climb the stairsLos expertos a menudo aconsejan a las personas como un entrenamiento adecuado para subir escaleras, en lugar de utilizar el ascensor. Y aquí hay 6 razones por las que deberíamos hacer esto regularmente.

Las clases en la cinta de correr o con el simulador de elipsoide en modo diario parecen demasiado aburridas. Pueden ser reemplazados por una subida regular por las escaleras, lo que reemplazará el uso de ascensores. Esta recuperación debe llevarse a cabo correctamente, y luego traerá considerables beneficios para la salud. Primero, no te humilles cuando subas las escaleras, y salta un paso si tu fuerza te lo permite. Con el tiempo, puede llevar el peso extra para que el entrenamiento sea más efectivo. Naturalmente, al subir escaleras, es mejor no tocar los pasamanos, lo que, al facilitar estos ejercicios, los hace menos efectivos.

  1. Subir las escaleras fortalece los músculos de las piernas y las nalgas con mayor eficacia que muchos otros ejercicios.
  2. Subir regularmente las escaleras reduce el nivel de dolor en la parte inferior de la espalda, como lo demuestran numerosos estudios.
  3. Subir las escaleras ayuda a perder peso si lo combinas con entrenamientos de fuerza.
  4. Subir las escaleras es una prueba seria. Las cargas que tratamos fácilmente no aportan mucha satisfacción moral.
  5. Este es el mejor ejercicio para fortalecer los músculos del núcleo.
  6. Subir regularmente las escaleras fortalece el sistema cardiovascular. Esto se debe al hecho de que aumentan el ritmo del latido del corazón, lo que fortalece el corazón.

La primavera está aquí: los 6 mejores deportes al aire libre

outdoor sportsEl buen clima es la mejor razón para hacer deportes al aire libre, lo que ayudará no solo a perder peso, sino también a fortalecer la salud.

Bicicleta

El sol seca los caminos locales, por lo que puedes sentarte con seguridad en tu bicicleta favorita y girar con seguridad los pedales, donde se ven los ojos. Durante una hora de bicicleta, incluso con una conducción moderada (15 km / h), quema más de trescientas calorías. Al mismo tiempo, fortalecerá el sistema cardiovascular (la bicicleta es el mejor entrenamiento cardiovascular), quemará colesterol y toda la escoria acumulada durante el invierno.

Correr

No hay bicicleta o no se puede arreglar sin el maestro? Entonces, ¿por qué no ir por eso? Elija el par de zapatillas correcto y continúe con la canción para satisfacer su salud. Una hora de trotar a una velocidad de 11 km / h – menos 485 calorías. Pero no exageres y no intentes correr todo un maratón después de la hibernación. Esta es solo la apertura de la temporada de deportes y todavía tendrás tiempo para conectarte.

Bádminton

Aunque es difícil llamar al bádminton un deporte masculino, en realidad no importa, y tampoco vale la pena subestimarlo. Los científicos han demostrado que esta ocupación normaliza el trabajo del sistema nervioso e incluso trata la distonía vegetativa-vascular . Además, el bádminton desarrolla reacciones, saltos, promueve la eliminación de toxinas y entrena la resistencia.

Rodillos

Los rodillos son una alternativa digna de una bicicleta. Pero fortalece los músculos no solo de las piernas, sino también de la espalda. Por otra parte, será un golpe fatal para sus depósitos de grasa. Lo principal – no te olvides de ponerte el equipo de protección, la amarga experiencia ha demostrado: nadie lo ha logrado sin caerse aún. Una hora de rodar tiene menos 200 calorías.

Fútbol

¿Y por qué no reunir una compañía de amigos y jugar al fútbol antiguo? Este deporte te permite derramar una buena porción de emociones y adrenalina, alivia el estrés, aumenta los niveles de testosterona y entrena los músculos de tus piernas. Y es un buen entrenamiento de carros y una excelente oportunidad para reunirse con amigos.

Ejercicio exterior 

Pero si eres un fisicoculturista ideológico que no está interesado en el atletismo, entonces puedes ir a las barras horizontales de forma segura.

Primeros auxilios en caso de lesiones por deporte y ejercicio

first aidLos primeros auxilios para lesiones consisten en reglas simples que deben implementarse claramente.

Si se trata de una lesión cerrada, debe inmovilizar la extremidad lesionada, de lo contrario, la persona puede perder el conocimiento debido a una descarga dolorosa. Si necesita llegar a la sala de emergencias, coloque la extremidad lesionada sobre un soporte firme y fíjelo.

Si te lastimas una extremidad, aplica frío en el lugar donde duele. Si la médula espinal, la cabeza o el cuello están dañados, no toque a la persona afectada. Es importante que la lengua no se hunda.

Recuperación después de lesiones deportivas

No realice nada sin la revisión de los médicos. La recuperación después de las lesiones deportivas depende de su tipo. Pero, en primer lugar, después de todo, la terapia física, gracias a la cual puede volver rápidamente a una forma de vida normal.

Cuando estiras una extremidad, debes tener 2 semanas de descanso, y luego ahorrar el régimen de entrenamiento con la fijación del vendaje elástico. En caso de fractura, durante 2-3 meses se olvidará del esfuerzo físico. Cuando los ligamentos se rompen o el menisco se daña, el tiempo de recuperación después de las lesiones deportivas depende de su complejidad. Eso es aproximadamente – de 1 a 3 meses.
 

 

10 consejos inversos para la gente que planea iniciar actividades deportivas

sportMuchas personas deciden espontáneamente comenzar a hacer deporte, mientras que otras sopesan todos los pros y los contras durante mucho tiempo. Pero casi todos ellos cometen los mismos errores, escuchando los consejos de personas inexpertas.

Aquí hay 10 consejos inversos para aquellos que planean hacer algunas actividades deportivas:

  1. Corre a cualquier parte Este es un consejo muy dañino para una persona que decidió comenzar a correr. Resulta que correr sobre el asfalto no es seguro para las rodillas y la columna vertebral, así como para los pies. Por lo tanto, es mejor correr en una cinta de correr o en el suelo.
  2. Comunícate con otros atletas. Este consejo dará lugar al hecho de que se distraerá y, por lo tanto, la efectividad del entrenamiento se anulará.
  3. Después de trotar, desayuna y trabaja. No es necesario hacerlo, al menos, los expertos aconsejan esperar con las comidas durante 40-60 minutos después del entrenamiento, independientemente de la hora del día.
  4. Si corres por la mañana, corre por la carretera, así correrás más. Tal vez hay algo de verdad en esto, pero nadie ha cancelado los gases de escape de los autos que te llegan a los pulmones durante la actividad física mucho más rápido, y esto es muy dañino.
  5. Bebe agua si quieres. En realidad, es posible que no tenga sed, pero el cuerpo necesita líquidos durante el entrenamiento, de lo contrario, la deshidratación comienza y rápidamente se cansa.
  6. En cualquier caso, ve a entrenar. Los expertos no recomiendan ir al gimnasio, si el estado de ánimo o el estado de salud no es bueno, especialmente porque no durmió anoche.
  7. Escuche música mientras trota a través de los auriculares para que no se distraiga. Donde sea que entrenes, esta forma de abdicación del mundo exterior es inaceptable. Puede estar en peligro, lo cual no sabrá hasta que se quite los auriculares. Además, escuchar música durante un largo tiempo en los auriculares puede provocar la pérdida de la audición.
  8. Entrena en cualquier ropa que no te importe. De hecho, la forma deportiva debe realizar varias funciones: proporcionar comodidad, recuperación de humedad, acumulación de calor, suministro de oxígeno a la piel, etc.
  9. Muflar el olor de la transpiración con antitranspirante. Por supuesto, si su olor a sudor es tan repugnante que la gente lo ignora, debe lavarse al menos con mayor frecuencia. Pero los antitranspirantes y otros sabores bloquean no solo el aroma fétido que proviene de ti durante el entrenamiento sino también las formas de liberar toxinas de tu cuerpo.
  10. Si no se siente cómodo con zapatillas de deporte, hágalo en calcetines o descalzo. No se puede hacer esto categóricamente porque esto aumenta el riesgo de lesión en un 99.9%.