La primavera está aquí: los 6 mejores deportes al aire libre

outdoor sportsEl buen clima es la mejor razón para hacer deportes al aire libre, lo que ayudará no solo a perder peso, sino también a fortalecer la salud.

Bicicleta

El sol seca los caminos locales, por lo que puedes sentarte con seguridad en tu bicicleta favorita y girar con seguridad los pedales, donde se ven los ojos. Durante una hora de bicicleta, incluso con una conducción moderada (15 km / h), quema más de trescientas calorías. Al mismo tiempo, fortalecerá el sistema cardiovascular (la bicicleta es el mejor entrenamiento cardiovascular), quemará colesterol y toda la escoria acumulada durante el invierno.

Correr

No hay bicicleta o no se puede arreglar sin el maestro? Entonces, ¿por qué no ir por eso? Elija el par de zapatillas correcto y continúe con la canción para satisfacer su salud. Una hora de trotar a una velocidad de 11 km / h – menos 485 calorías. Pero no exageres y no intentes correr todo un maratón después de la hibernación. Esta es solo la apertura de la temporada de deportes y todavía tendrás tiempo para conectarte.

Bádminton

Aunque es difícil llamar al bádminton un deporte masculino, en realidad no importa, y tampoco vale la pena subestimarlo. Los científicos han demostrado que esta ocupación normaliza el trabajo del sistema nervioso e incluso trata la distonía vegetativa-vascular . Además, el bádminton desarrolla reacciones, saltos, promueve la eliminación de toxinas y entrena la resistencia.

Rodillos

Los rodillos son una alternativa digna de una bicicleta. Pero fortalece los músculos no solo de las piernas, sino también de la espalda. Por otra parte, será un golpe fatal para sus depósitos de grasa. Lo principal – no te olvides de ponerte el equipo de protección, la amarga experiencia ha demostrado: nadie lo ha logrado sin caerse aún. Una hora de rodar tiene menos 200 calorías.

Fútbol

¿Y por qué no reunir una compañía de amigos y jugar al fútbol antiguo? Este deporte te permite derramar una buena porción de emociones y adrenalina, alivia el estrés, aumenta los niveles de testosterona y entrena los músculos de tus piernas. Y es un buen entrenamiento de carros y una excelente oportunidad para reunirse con amigos.

Ejercicio exterior 

Pero si eres un fisicoculturista ideológico que no está interesado en el atletismo, entonces puedes ir a las barras horizontales de forma segura.

Primeros auxilios en caso de lesiones por deporte y ejercicio

first aidLos primeros auxilios para lesiones consisten en reglas simples que deben implementarse claramente.

Si se trata de una lesión cerrada, debe inmovilizar la extremidad lesionada, de lo contrario, la persona puede perder el conocimiento debido a una descarga dolorosa. Si necesita llegar a la sala de emergencias, coloque la extremidad lesionada sobre un soporte firme y fíjelo.

Si te lastimas una extremidad, aplica frío en el lugar donde duele. Si la médula espinal, la cabeza o el cuello están dañados, no toque a la persona afectada. Es importante que la lengua no se hunda.

Recuperación después de lesiones deportivas

No realice nada sin la revisión de los médicos. La recuperación después de las lesiones deportivas depende de su tipo. Pero, en primer lugar, después de todo, la terapia física, gracias a la cual puede volver rápidamente a una forma de vida normal.

Cuando estiras una extremidad, debes tener 2 semanas de descanso, y luego ahorrar el régimen de entrenamiento con la fijación del vendaje elástico. En caso de fractura, durante 2-3 meses se olvidará del esfuerzo físico. Cuando los ligamentos se rompen o el menisco se daña, el tiempo de recuperación después de las lesiones deportivas depende de su complejidad. Eso es aproximadamente – de 1 a 3 meses.
 

 

10 consejos inversos para la gente que planea iniciar actividades deportivas

sportMuchas personas deciden espontáneamente comenzar a hacer deporte, mientras que otras sopesan todos los pros y los contras durante mucho tiempo. Pero casi todos ellos cometen los mismos errores, escuchando los consejos de personas inexpertas.

Aquí hay 10 consejos inversos para aquellos que planean hacer algunas actividades deportivas:

  1. Corre a cualquier parte Este es un consejo muy dañino para una persona que decidió comenzar a correr. Resulta que correr sobre el asfalto no es seguro para las rodillas y la columna vertebral, así como para los pies. Por lo tanto, es mejor correr en una cinta de correr o en el suelo.
  2. Comunícate con otros atletas. Este consejo dará lugar al hecho de que se distraerá y, por lo tanto, la efectividad del entrenamiento se anulará.
  3. Después de trotar, desayuna y trabaja. No es necesario hacerlo, al menos, los expertos aconsejan esperar con las comidas durante 40-60 minutos después del entrenamiento, independientemente de la hora del día.
  4. Si corres por la mañana, corre por la carretera, así correrás más. Tal vez hay algo de verdad en esto, pero nadie ha cancelado los gases de escape de los autos que te llegan a los pulmones durante la actividad física mucho más rápido, y esto es muy dañino.
  5. Bebe agua si quieres. En realidad, es posible que no tenga sed, pero el cuerpo necesita líquidos durante el entrenamiento, de lo contrario, la deshidratación comienza y rápidamente se cansa.
  6. En cualquier caso, ve a entrenar. Los expertos no recomiendan ir al gimnasio, si el estado de ánimo o el estado de salud no es bueno, especialmente porque no durmió anoche.
  7. Escuche música mientras trota a través de los auriculares para que no se distraiga. Donde sea que entrenes, esta forma de abdicación del mundo exterior es inaceptable. Puede estar en peligro, lo cual no sabrá hasta que se quite los auriculares. Además, escuchar música durante un largo tiempo en los auriculares puede provocar la pérdida de la audición.
  8. Entrena en cualquier ropa que no te importe. De hecho, la forma deportiva debe realizar varias funciones: proporcionar comodidad, recuperación de humedad, acumulación de calor, suministro de oxígeno a la piel, etc.
  9. Muflar el olor de la transpiración con antitranspirante. Por supuesto, si su olor a sudor es tan repugnante que la gente lo ignora, debe lavarse al menos con mayor frecuencia. Pero los antitranspirantes y otros sabores bloquean no solo el aroma fétido que proviene de ti durante el entrenamiento sino también las formas de liberar toxinas de tu cuerpo.
  10. Si no se siente cómodo con zapatillas de deporte, hágalo en calcetines o descalzo. No se puede hacer esto categóricamente porque esto aumenta el riesgo de lesión en un 99.9%.

8 razones para comenzar montando una bici

riding a bikeLa primavera no está lejos y muy pronto verás a muchas personas montando una bicicleta. Vale la pena unirse a ellos y ahora te daremos las 8 razones por las cuales.

  1. Control de peso
    Los científicos de la Universidad de Surrey (Inglaterra) descubrieron que es suficiente andar en bicicleta durante una hora, y no a una velocidad furiosa, y se puede decir “¡Adiós!” a más de doscientas calorías
  2. Corazón y articulaciones fuerters
    El hábito de andar en bicicleta tiene un efecto positivo en el “motor” de nuestro cuerpo: el corazón. La conducción regular ayuda a estabilizar la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
  3. Sueño saludable
    Si no planeas ir a la cama por más de 4 horas, no ignores el paseo en bicicleta. Que solo sean treinta minutos. La energía que se recibirá durante este tiempo será suficiente para dormir sana y profundamente.
  4. Sentirse joven y feliz
    Después de un tiempo, el buen humor se muestra automáticamente en su cara y cuerpo: la piel se ve elástica, y las formas adquieren contornos atractivos.
  5. Sin estrés
    La bicicleta dimensional es como la meditación después de un día duro. Problemas que se han acumulado, tareas que deben llevarse a cabo lo más rápido posible, poco desacuerdo con la familia, amigos o colegas. Todo esto puede olvidarse fácilmente sentándose en una bicicleta.
  6. Porción de felicidad
    Andar en bicicleta no solo es bueno para terminar el día, sino también para comenzar. Un pequeño paseo en bicicleta te alegrará por la mañana y también te dará una porción de serotonina y dopamina, las llamadas “hormonas de la felicidad”.
  7. Diversión con amigos y familia
    Sentirás la necesidad de lograr este punto cuando cruces 30 con un plus. Entonces comprenderá que la ciudad con sus rascacielos es sofocante y aburrida. ¿Por qué no es una razón para tomar una gran compañía y sacar sus caballos de hierro de los garajes, encontrar un área verde fuera de la ciudad y hacer un pequeño viaje?
  8. Daño mínimo al medio ambiente
    Y para tu billetera y tiempo. Después de todo, no tiene que comprar gasolina, y llegará más rápido al lugar de trabajo que en un autobús o tranvía que durante mucho tiempo puede paralizarse. Y en cuanto a la ecología, esos pequeños viajes en uno de dos ruedas es su pequeña contribución a la pureza de todo el planeta.

3 ejercicios de yoga que te ayudarán a deshacerte del insomnio

insomniaSi sufres de insomnio, es difícil que te duermas por la noche y te despiertes por la mañana, y significa que los recursos del cuerpo se están agotando. Demasiado estrés físico y emocional se acumulan, el sistema nervioso está en desequilibrio. Necesitas descargarte tanto física como emocionalmente.

Ejercicio #1

Posición inicial: acostados boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo o en el ancho de la cintura escapular, las piernas dobladas en las rodillas, los pies a una distancia cómoda de la pelvis y en su ancho.
Al inhalar, levante la parte inferior de la espalda hasta un límite cómodo para usted. Siente cómo la pelvis con el movimiento de la cintura se extenderá sobre el sacro hacia adelante, más cerca de los pies. Al exhalar, relájese y coloque la parte inferior de la espalda hacia el piso. Observe cómo la pelvis rodará sobre la grupa más cerca del cuerpo. Es importante no presionar la parte inferior de la espalda contra el piso, sino simplemente relajarse y caerá por sí solo. Continúe moviéndose lentamente, evitando tirones en una amplitud cómoda. Haga 20-25 de esos “rollos” de la pelvis.

Ejercicio #2

La posición inicial es la misma.
Exhale lenta, suavemente, baje suavemente las rodillas hacia la izquierda, relaje los músculos de sus piernas y deje que sus piernas se hundan en el piso bajo su propio peso. En la inspiración, igual de despacio, evitando los tirones, devuelva las piernas al centro, en la siguiente exhalación, baje las rodillas hacia la derecha. Repite 12 movimientos en cada lado.

Muévete con los ojos cerrados, sin problemas, observando cómo el movimiento se propaga por el cuerpo.

Ejercicio #3

Posición inicial: también acostado boca arriba, pero ponga su pie derecho en el centro de la pelvis, deje un tiro en la parte superior del muslo, levante las manos por encima del cofre y cierre las manos juntas (las manos en esta posición son como un mástil).
Al exhalar, moviéndose muy despacio, baje las piernas hacia la izquierda, relájese, permita que se estiren hacia el piso bajo su peso. Al inhalar, regrese a la posición inicial, al exhalar baje nuevamente las rodillas hacia la izquierda. Observe en este caso que cuando las rodillas caen hacia la izquierda, las manos tienden a doblar a la derecha. Debe haber una sensación de que vuelves las manos con los pies. Haga 12 movimientos, luego cambie sus piernas y repita en la otra dirección.

5 razones principales por las que la dieta no ayuda

dietA menudo pensamos que ya sabemos bastante sobre la nutrición saludable. Sin embargo, en la práctica, en lugar del resultado deseado, estamos decepcionados. Aquí hay 5 errores principales por los que la dieta no funciona para usted.

1. Cortes sin sentido de las porciones

Por lo general, para comenzar a perder peso, es suficiente para reducir su dieta habitual en un 20%. Sin embargo, en la búsqueda de formas ideales, las mujeres a menudo tienen una ración hambrienta. Esto es un error, porque con una fuerte disminución en la ingesta de calorías, no comienzas a consumir reservas de grasa, sino que simplemente creas los requisitos previos para alterar la glándula tiroides, lo que puede empeorar tu figura.

2. Grandes descansos entre comidas.

Pasar a dos comidas al día por la mañana y por la noche, disminuye la velocidad metabólica y obliga al cuerpo a ahorrar grasa; como consecuencia, al sentarse en esa “dieta”, una persona no solo no se adelgaza, sino que también también comienza ganando kilogramos.

3. Aperitivos.

La razón más popular para las palabras: “Esta dieta no me ayuda”. En lugar de seguir las recomendaciones de un nutricionista, una persona comienza a darse el gusto. Un caramelo, una galleta para el té, un puñado de nueces en el trabajo: tales refrigerios pequeños son suficientes para reducir los resultados de cualquier dieta a cero.

4. La falta de sueño y el sedentarismo.

La nutrición adecuada es muy importante, pero no es todo lo que necesita para mantenerse en forma. En 2013, científicos de la Universidad de Massachusetts publicaron un artículo que decía que el efecto más estable ya largo plazo de perder peso en las dietas lo recibieron personas que, junto con la dieta, estaban revisando su estilo de vida. La fatiga crónica y el estrés reducen nuestras posibilidades de perder peso.

5. Dieta no adecuada. 

Un ejemplo vívido es la fascinación de hoy con las mono dietas. No se trata de días de descarga, se trata de mono-dietas, que dura de unos pocos días a una semana. La mono-dieta es una muestra de nutrición perjudicial y desequilibrada, porque un producto no puede compensar la deficiencia de proteínas, carbohidratos y microelementos útiles. Dando un efecto a corto plazo en forma de varias libras, estas dietas dañan seriamente los intestinos, los riñones, el hígado y el sistema nervioso.

If you want to improve your figure – do not make these mistakes. Follow a balanced diet, eat at least 5 times a day, give up harmful eating habits. Do not forget to engage in fitness to maintain and consolidate the results.