5 maneras de hacer que su microbioma intestinal sea más saludable en 2020

A principios de año, casi todos están preocupados por mejorar su salud, pero no muchas personas tienen en cuenta el estado del microbioma intestinal que desempeña el papel más importante en nuestra salud en general.How to Make Your Gut Microbiome Healthier in 2020

Cuando el microbioma está desequilibrado, algunas funciones del cuerpo pueden verse alteradas y esto puede conducir al desarrollo de condiciones tales como obesidad, cáncer, enfermedad inflamatoria intestinal y otros.

Para apoyar y diversificar su microbioma, adhiérase a los siguientes consejos respaldado por la ciencia:

  1. Coma suficientes frutas y verduras, ya que la fibra contenida en ellas ayuda a descomponer los carbohidratos y a formar un microbioma saludable.
  2. Agregue almidón resistente a su dieta, como pan y pasta. Se descomponen y se absorben rápidamente y una fracción de este tipo de almidón es resistente a la digestión y actúa de manera similar a la fibra.
  3. Encuentre la fibra que más le convenga, ya que todos los microbiomas, así como las fibras, son diferentes.
  4. Hacer ejercicio regularmente. Ayudará no solo a su corazón y cerebro sino también a su sistema de digestión. Un estudio reciente encontró que parte del lactato producido durante el ejercicio puede influir en algunas bacterias intestinales.
  5. Incluya alimentos probióticos - alimentos que contengan microorganismos - en su dieta. Estos alimentos pueden ser yogurt, chucrut o kimchi y también pueden proporcionar un efecto de promoción de la salud.

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