Fitness de silla: ejercicios simples para las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora

fitness on the chair1) Posición inicial: sentado en el borde de la silla. En un respiro, inclínate hacia atrás. Para hacer esto, los hombros deben bajarse tanto como sea posible, con los omóplatos empujando el cofre hacia adelante y doblándose en la parte inferior de la espalda. Al exhalar, rodea tu espalda. Para hacer esto, presione la punta entre los omóplatos lo más atrás posible, apriete la barbilla más cerca de las clavículas y despliegue la pelvis hacia adelante. Realiza 8 ciclos de estos movimientos. 2) En un aliento, empuje el tórax hacia la izquierda, estirando al máximo en la superficie del lado izquierdo. El peso se transferirá a la nalga izquierda. Al exhalar, regresa al centro y el peso se distribuirá por las nalgas. Y en el siguiente aliento, empuja el tórax hacia la derecha, viendo cómo se transferirá el peso a la nalga derecha. Repite 8 movimientos a cada lado. 3) Levante tu brazo derecho hacia arriba y doble en el codo, colocando tu palma en el área entre los omóplatos. La mano izquierda baja, se dobla por el codo e intenta cerrar las palmas en la cerradura detrás de la espalda. Pecho ligeramente hacia la derecha. Siente cómo se abrieron las costillas y la respiración se hizo más grande en volumen en el lado derecho. Permanezca en esta posición por hasta 1 minuto. Repite este movimiento, cambiando lados.  

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