Los mejores alimentos que ayudan a aumentar los niveles de testosterona
La testosterona es una hormona importante que desempeña un papel crucial en la función normal del cuerpo, es decir, ayuda a mantener la fuerza ósea y muscular, determina el crecimiento del cabello, produce esperma, mantiene el deseo sexual y las erecciones, ayuda a producir glóbulos rojos e incluso aumenta la energía y el estado de ánimo.
Según Aileen Birkitt, dietista registrada, bastantes alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Dichos alimentos deben ser ricos en zinc, vitamina D, selenio y magnesio. Aqui estan ellos:
Alimentos ricos en zinc:
- ostras
- salmón, atún y caballa
- cangrejo y langosta
- lentejas, garbanzos y frijoles negros
Alimentos ricos en vitamina D:
- cereales fortificados
- huevos (específicamente las yemas)
- leche baja en grasa
- jugo de naranja fortificado
- leche fortificada de origen vegetal, como leche de soja, arroz o avena
Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada. Las nueces de Brasil y otras nueces contienen mucho selenio, que también puede ayudar.
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