La testosterona es una hormona importante que desempeña un papel crucial en la función normal del cuerpo, es decir, ayuda a mantener la fuerza ósea y muscular, determina el crecimiento del cabello, produce esperma, mantiene el deseo sexual y las erecciones, ayuda a producir glóbulos rojos e incluso aumenta la energía y el estado de ánimo.

Según Aileen Birkitt, dietista registrada, bastantes alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Dichos alimentos deben ser ricos en zinc, vitamina D, selenio y magnesio. Aqui estan ellos:

Alimentos ricos en zinc:

• ostras
• salmón, atún y caballa
• cangrejo y langosta
• lentejas, garbanzos y frijoles negros

Alimentos ricos en vitamina D:

• cereales fortificados
• huevos (específicamente las yemas)
• leche baja en grasa
• jugo de naranja fortificado
• leche fortificada de origen vegetal, como leche de soja, arroz o avena

Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada. Las nueces de Brasil y otras nueces contienen mucho selenio, que también puede ayudar.