Los mejores alimentos que ayudan a aumentar los niveles de testosterona

La testosterona es una hormona importante que desempeña un papel crucial en la función normal del cuerpo, es decir, ayuda a mantener la fuerza ósea y muscular, determina el crecimiento del cabello, produce esperma, mantiene el deseo sexual y las erecciones, ayuda a producir glóbulos rojos e incluso aumenta la energía y el estado de ánimo.Top Foods that Help Increase Levels of Testosterone

Según Aileen Birkitt, dietista registrada, bastantes alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Dichos alimentos deben ser ricos en zinc, vitamina D, selenio y magnesio. Aqui estan ellos:

Alimentos ricos en zinc:

  • ostras
  • salmón, atún y caballa
  • cangrejo y langosta
  • lentejas, garbanzos y frijoles negros

Alimentos ricos en vitamina D:

  • cereales fortificados
  • huevos (específicamente las yemas)
  • leche baja en grasa
  • jugo de naranja fortificado
  • leche fortificada de origen vegetal, como leche de soja, arroz o avena

Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada. Las nueces de Brasil y otras nueces contienen mucho selenio, que también puede ayudar.

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