15 alimentos que debe incluir en su dieta para combatir la inflamación

La inflamación se ha relacionado con una amplia gama de problemas, desde acné y alergias hasta enfermedades autoinmunes. Es por eso que no es sorprendente que su dieta desempeñe un papel importante en la lucha y la prevención de la inflamación. Aquí está la lista de 15 alimentos antiinflamatorios debe incluir inmediatamente en su dieta si aún no lo ha hecho:foods to fight inflammation

  1. Todas las bayas, incluidas las frambuesas, las moras y los arándanos.
  2. Ajo.
  3. Cúrcuma.
  4. Jengibre.
  5. Pescado graso que incluye salmón, atún y arenque.
  6. Verde frondoso incluyendo col rizada, acelga, berza, rúcula y espinacas.
  7. Canela.
  8. Aceite de coco.
  9. Semillas de chia.
  10. Brócoli.
  11. Caldo de hueso.
  12. Moringa.
  13. Nueces incluyendo almendras y nueces.
  14. Beets.
  15. Olive oils.

3 maneras fáciles de incluir más cúrcuma en tu dieta

La cúrcuma no solo es la especia súper moderna, sino que también es el suplemento nutricional más efectivo que existe. Muchos estudios en todo el mundo muestran que tiene muchos beneficios para el cerebro y el cuerpo, ya que posee poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Por ejemplo, la curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro, vinculado a una función cerebral mejorada y un menor riesgo de enfermedades cerebrales. Aquí estántres maneras simples cómo puedes integrar la cúrcuma en tu dieta:turmeric

  1. Agregue la cúrcuma a los huevos revueltos. Solo necesita ¼ – ½ cucharadita con algo pimienta negra.
  2. Agregue al menos ¼ de cucharadita de cúrcuma a su arroz o quinoa para obtener color y sabor.
  3. Espolvoree la cúrcuma sobre las papas asadas, la coliflor o cualquier otra hortaliza de raíz.

La sopa de pollo puede tener un efecto antiinflamatorio aliviando los síntomas del frío

Un estudio, crealizado por el investigador Dr. Stephen Rennard de la Universidad de Nebraska, encontró que la sopa de pollo puede aliviar los síntomas de las infecciones de las vías respiratorias superiores, ya que contiene agentes antiinflamatorios.chicken soup

En el transcurso del estudio, el Dr. Rennard examinó si el movimiento de los neutrófilos, los glóbulos blancos más comunes en la sangre que defienden al cuerpo contra la infección, sería bloqueado o reducido por la sopa. Los científicos sospechan que la reducción del movimiento de neutrófilos puede disminuir la actividad en el tracto respiratorio superior que causa los síntomas del frío.

Aunque los investigadores no están seguros del ingrediente exacto de la sopa que sea capaz de combatir los resfriados, creen que las sopas de pollo que contienen más de cinco vegetales contienen mucha fibra, vitamina C y antioxidantes, por lo que podría ser una combinación de ingredientes que funcionen. juntos para efectos beneficiosos.