10 mejores alimentos para un desayuno saludable

Es bien sabido que el desayuno es la comida más importante del día porque usted estimula y pone en marcha su metabolismo. Aquí están 10 mejores opciones para desayunos saludables:healthy breakfasts

  1. Avena: contiene beta glucano, antioxidantes, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio.
  2. Huevos: contiene proteína de alta calidad y “colesterol bueno” que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.
  3. Nueces y mantequilla de nueces: contienen antioxidantes, magnesio, potasio y grasas saludables.
  4. Café: contiene antioxidantes, puede disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de tipo 2.
  5. Bayas: son bajas en calorías, altas en fibra y contienen antioxidantes que combaten enfermedades.
  6. Semillas de lino: contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra.
  7. Yogur griego: es una excelente fuente de proteínas, rica en calcio.
  8. Té: contiene antioxidantes. El té verde puede ayudar a quemar grasa.
  9. Requesón: es una gran fuente de proteínas, rica en vitaminas B, A y calcio.
  10. Plátanos: son la gran fuente de almidón y potasio resistentes.

Desayuno temprano relacionado con un índice de masa corporal más bajo entre personas con diabetes tipo 2

De acuerdo a una investigación de la Universidad de Illinois en Chicago, las personas con el diagnóstico de diabetes tipo 2 que se despiertan tarde y desayunan tarde tienen más probabilidades de tener índices de masa corporal (IMC) más altos que aquellos que se despiertan temprano y desayunan temprano.early breakfast

Para estudiar este fenómeno, los científicos reclutaron a 210 trabajadores no en turno que viven en Tailandia con diabetes tipo 2. Sus preferencias se estudiaron con la ayuda de un cuestionario que se enfocaba en el tiempo para despertarse y acostarse, la hora del día en que se ejercitaba y la hora del día dedicada a una actividad mental.

El investigador principal Dr. Sirimon Reutrakul, profesor asociado de endocrinología, diabetes y metabolismo en la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois en Chicago, dice: “El desayuno tardío es un nuevo factor de riesgo asociado con un IMC más alto entre las personas con diabetes tipo 2. Queda por investigar si desayunar antes ayudará con el peso corporal en esta población”.

Un tazón de gachas para el desayuno podría transformar su salud, dicen los expertos

Chris Seal, un profesor de alimentos y nutrición humana de Newcastle, cree que comer un tazón de fuente de avena cada día podría transformar la salud de la nación, en un solo paso.porridge

 

Según expertos en salud, un tazón de fuente proporciona más fibra que una rebanada de pan integral, es baja en grasa, prácticamente sin azúcar y proporciona un montón de minerales como manganeso, cobre y hierro, así como las vitaminas del complejo B.

 

Sin embargo, el beneficio real de la avena proviene de la fibra soluble en la avena. La fibra, o beta glucano, está presente en otros granos como la cebada y el centeno, pero se encuentra en mayores cantidades en avena.

 

Los estudios han encontrado que comer 3 g de beta-glucano al día (alrededor de lo que se obtiene en un tazón de 70 g de avena) puede reducir sus niveles de colesterol LDL perjudicial en alrededor del siete por ciento.

7 comidas y bebidas que debe evitar de comer para el desayuno

La mayoría de las personas que se preocupan por su salud saben que el desayuno es una comida muy importante y no debemos omitirlo sin ninguna razón. Por otra parte, es muy importante saber qué alimentos son los mejores para el desayuno, y qué alimentos no son adecuados para esta comida en absoluto. Estas comidas pueden parecer saludables para comer en el desayuno, pero no lo son. Aquí está la lista de 7 comidas y bebidas que realmente necesita para reconsiderar tener para el desayuno:breakfast

  1. Cereal contiene azúcar añadido, baja en fibra y proteína.
  2. Sándwiches comprados en la tienda: llenos de sodio, conservantes y grasas poco saludables.
  3. Jugo verde: alto en azúcar, bajo en fibra y proteína.
  4. Yogur con sabor sin grasa: contiene más azúcar, saltar grasa te pone en riesgo de ganar grasa.
  5. Harina de avena premezclada: cargada con azúcar, más baja en fibra.
  6. Tostada con propagación: propagación contiene grasas trans, sin proteínas.
  7. Sólo una taza de café (sin un desayuno adecuado).

Las 7 mejores opciones para preparar un desayuno saludable de antemano

Mientras que la mayoría de los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día, hay algunos nutricionistas que piensan que puede beneficiarse de saltarlo. Desafortunadamente, los científicos todavía no nos dan la respuesta definitiva. Preferimos no arriesgar, así que aquí están las mejores 7 opciones para el desayuno saludable y sabroso que usted puede preparar una noche por delante:breakfast

  1. Molletes de granola.
  2. Huevos rancheros tarros.
  3. Mordeduras de gofres de pastel de manzana.
  4. Copas de smoothie de java.
  5. Almendra joy chia pudding.
  6. Muesli con cerezas.
  7. “Lox on a bagel” ensalada.

Usted puede encontrar recetas a estas opciones de desayuno increíbleaquí.