Identificado el nivel ideal de intensidad del ejercicio para mejorar el estado físico

Un gran estudio de la Universidad de Boston examinó el vínculo entre la actividad física habitual y los niveles de condición física y descubrió que la «actividad física moderada-vigorosa» es la forma más eficaz de mejorar la condición física.The Ideal Level of Exercise Intensity for Boosting Fitness Identified

Para su estudio, los investigadores realizaron el análisis de las pruebas de ejercicio cardiopulmonar (CPET) y los datos de los dispositivos portátiles de seguimiento del estado físico usados por 2.070 participantes. El análisis mostró que para lograr cambios en el estado físico, cada minuto de ejercicio extra moderado a vigoroso en promedio era equivalente a aproximadamente 3 minutos de caminata, y equivalente a aproximadamente 14 minutos menos de tiempo sedentario. Además, el tiempo extra de ejercicio y el aumento del recuento de pasos cada día parecen compensar los efectos negativos sobre la forma física del sedentarismo.

El cardiólogo Matthew Nayor de la Universidad de Boston dice: «Al establecer la relación entre las diferentes formas de actividad física habitual y las medidas detalladas de aptitud, esperamos que nuestro estudio proporcione información importante que, en última instancia, pueda utilizarse para mejorar la aptitud física y la salud en general a lo largo de la vida.»

Los levantadores de pesas pueden mejorar el rendimiento reduciendo la cantidad levantada

Un nuevo estudio de la Universidad de Lincoln en el Reino Unido encuentra que variar la cantidad de peso puede mejorar el rendimiento de los levantadores de pesas. Los resultados del estudio se publican en el Journal of Strength and Conditioning Research.

Para el estudio, un equipo de investigadores reclutó a 16 hombres de entre 18 y 29 años que tenían al menos 2 años de experiencia en levantamiento de pesas. Los participantes fueron divididos en dos grupos. El primer grupo completó 6 semanas de entrenamiento usando el entrenamiento basado en porcentaje (PBT), y otro grupo usó el entrenamiento basado en la velocidad (VBT).

El Dr. Harry Dorrell, uno de los líderes del estudio, de la Facultad de Ciencias del Deporte y del Ejercicio de la Universidad de Lincoln, dice: “Si bien algunos de estos cambios podrían considerarse solo ‘pequeñas mejoras’ y fueron similares al grupo que utilizó el entrenamiento tradicional método, el grupo de velocidad se elevó significativamente menos para ver las ganancias que obtuvieron «.

Incluso los niveles extremos de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil

Un estudio a gran escala por científicos de la Clínica Cleveland en Ohio, se encuentra que incluso grandes cantidades de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil, especialmente en personas mayores.extreme levels of aerobic exercise still increase the lifespan

Para el estudio, un equipo de investigadores dirigido por el Dr. Wael Jaber, que es cardiólogo de la Clínica Cleveland, analizó los datos de 122,007 personas que participaron en las pruebas de ejercicio en una cinta rodante desde el 1 de enero de 1991 hasta el 31 de diciembre de 2014. La atención especial a la relación entre los ejercicios aeróbicos y la vida útil.

Una vez analizados los datos recibidos, los investigadores concluyeron que los niveles más altos de aptitud aeróbica estaban asociados directamente con un menor riesgo de mortalidad a largo plazo.

El Dr. Wael Jaber explica: “La aptitud aeróbica es algo que la mayoría de los pacientes pueden controlar. Y descubrimos en nuestro estudio que no hay límite para la cantidad de ejercicio que es demasiado […] Se debe alentar a todos a lograr y mantener altos niveles de condición física».

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