El extracto de espinaca puede mejorar el desempeño atlético

Un nuevo estudio de la Freie Universität en Berlín, Alemania, encontró que un extracto de espinaca puede funcionar como un potenciador del rendimiento deportivo.An Extract from Spinach May Boost Athletic Performance

El equipo de investigadores realizó un estudio doble ciego con 46 atletas. Los participantes se dividieron en dos grupos, uno de los cuales tomó extracto de espinaca y otro tomó un placebo durante 10 semanas.

Dentro del período de estudio, los investigadores tomaron muestras de sangre y orina para analizarlas en busca de ecdysterone y biomarcadores potenciales de mejora del rendimiento.

Los resultados mostraron que los atletas que recibieron ecdysterone tuvieron aumentos significativamente mayores en la masa muscular y los experimentos in vitro replicaron los hallazgos.

Las pruebas también mostraron aumentos significativos en el rendimiento de press de banca de una repetición. Al mismo tiempo, los análisis de sangre y orina no revelaron signos de toxicidad hepática o renal.

El ejercicio aeróbico regular puede hacer que su cerebro sea 10 años más joven

El ejercicio aeróbico regular aumenta el cerebro

Investigación reciente de la Universidad de Columbia, se encuentra que el ejercicio aeróbico regular puede aumentar la materia gris esencial en todos los adultos que mejoran la memoria y las habilidades de pensamiento.

Para el estudio, un equipo de investigadores dio seguimiento a 132 participantes cuya edad era entre 20 y 67 años. Todos los participantes fueron asignados a 6 meses de ejercicio aeróbico o estiramiento y tonificación 4 veces por semana.

El autor del estudio, el profesor Yaakov Stern, del Instituto Taub para la Investigación de la Enfermedad de Alzheimer y el Cerebro del Envejecimiento en la Universidad de Columbia en Nueva York, comenta: «Es más probable que el ejercicio aeróbico mejore las disminuciones relacionadas con la edad en las habilidades de pensamiento en lugar de mejorar el rendimiento en las personas sin una disminución».

Beber refrescos después de un entrenamiento puede interferir con la función renal

soda después del entrenamiento afecta la función renal

La última investigación de la Universidad de Buffalo en Nueva York encuentra que beber refrescos después del ejercicio puede causar deshidratación y afectar la función renal.

Para el estudio, los científicos reclutaron a 12 adultos sanos y en buen estado físico cuya edad promedio era de 24 años. Los participantes completaron 30 minutos en la cinta. Después del ejercicio, estaban completando tareas que imitaban el trabajo físico en un sitio de agricultura.

Después de la actividad física de este tipo, todos se relajaron durante 15 minutos y recibieron agua o refrescos con cafeína con alto contenido de fructosa. Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, el peso corporal y la presión antes, inmediatamente después y horas después de la sesión de actividad física.

El análisis de los datos recibidos mostró que los participantes que bebían refrescos estaban ligeramente deshidratados y tenían niveles más altos de vasopresina, una hormona que aumenta la presión arterial.

El ejercicio regular puede mantener su cuerpo 30 años más joven

Un nuevo estudio de Ball State University en Muncie, EE. UU., encuentra que la gente mayor de 70 años quienes se ejercitan regularmente tienen sus corazones, pulmones y músculos en forma equivalente a las personas en sus cuarenta.regular exercise keeps your body younger

En el estudio, los tres tipos de participantes han estado involucrados: siete mujeres y 21 hombres en sus 70s quienes hacían ejercicio regularmente,10 mujeres y 10 hombres de 70 años que llevaban estilos de vida sedentarios, y 10 mujeres y 10 hombres de 20 años, todos sanos y que hacían ejercicio con regularidad.

El investigador principal, Scott Trappe, director del Laboratorio de Rendimiento Humano, explica: «El ejercicio gana» es el mensaje para llevar a casa. Vimos que las personas que hacen ejercicio regularmente año tras año tienen una mejor salud general. Estas personas de 75 años, hombres y mujeres, tienen una salud cardiovascular similar a una de 40 a 45 años».

Superando la pereza: cómo animarse a hacer ejercicio en otoño

En verano y primavera es fácil levantarse temprano y correr un par de vueltas, hacer algunas flexiones y, con un sentido de logro, ir a trabajar. Pero en otoño, cuando hay nubes oscuras en el cielo, sopla un viento frío y es una lluvia aburrida, es probable que no tenga ganas de salir de la cama.
Sin embargo, los entrenadores experimentados saben con qué rapidez las personas pierden su forma atlética, en la que trabajaron durante muchos meses, por lo que los expertos comparten algunas ideas sobre animarse a practicar deporte en cualquier temporada.

1. Pérdida de resultado.

Si una persona comenzó a practicar muy bien y abandonó repentinamente el entrenamiento, entonces el exceso de peso volverá rápidamente. Dado que el cuerpo se ha acostumbrado a hacer ejercicio, a trabajar a un cierto ritmo, ahora está privado de él.

2. Mantente saludable

Si una persona no realiza actividades físicas, lo más probable es que su cuerpo no esté en las mejores condiciones, lo que, por supuesto, afecta a todas las áreas de su vida: trabajo, familia, comunicación con los niños y un compañero. Y cualquier actividad física mejora el estado funcional y la salud. No hay estacionalidad.

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