Superando la pereza: cómo animarse a hacer ejercicio en otoño

En verano y primavera es fácil levantarse temprano y correr un par de vueltas, hacer algunas flexiones y, con un sentido de logro, ir a trabajar. Pero en otoño, cuando hay nubes oscuras en el cielo, sopla un viento frío y es una lluvia aburrida, es probable que no tenga ganas de salir de la cama.
Sin embargo, los entrenadores experimentados saben con qué rapidez las personas pierden su forma atlética, en la que trabajaron durante muchos meses, por lo que los expertos comparten algunas ideas sobre animarse a practicar deporte en cualquier temporada.

1. Pérdida de resultado.

Si una persona comenzó a practicar muy bien y abandonó repentinamente el entrenamiento, entonces el exceso de peso volverá rápidamente. Dado que el cuerpo se ha acostumbrado a hacer ejercicio, a trabajar a un cierto ritmo, ahora está privado de él.

2. Mantente saludable

Si una persona no realiza actividades físicas, lo más probable es que su cuerpo no esté en las mejores condiciones, lo que, por supuesto, afecta a todas las áreas de su vida: trabajo, familia, comunicación con los niños y un compañero. Y cualquier actividad física mejora el estado funcional y la salud. No hay estacionalidad.

Incluso los niveles extremos de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil

Un estudio a gran escala por científicos de la Clínica Cleveland en Ohio, se encuentra que incluso grandes cantidades de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil, especialmente en personas mayores.extreme levels of aerobic exercise still increase the lifespan

Para el estudio, un equipo de investigadores dirigido por el Dr. Wael Jaber, que es cardiólogo de la Clínica Cleveland, analizó los datos de 122,007 personas que participaron en las pruebas de ejercicio en una cinta rodante desde el 1 de enero de 1991 hasta el 31 de diciembre de 2014. La atención especial a la relación entre los ejercicios aeróbicos y la vida útil.

Una vez analizados los datos recibidos, los investigadores concluyeron que los niveles más altos de aptitud aeróbica estaban asociados directamente con un menor riesgo de mortalidad a largo plazo.

El Dr. Wael Jaber explica: “La aptitud aeróbica es algo que la mayoría de los pacientes pueden controlar. Y descubrimos en nuestro estudio que no hay límite para la cantidad de ejercicio que es demasiado […] Se debe alentar a todos a lograr y mantener altos niveles de condición física”.

7 consejos para hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles

¿Alguna vez se preguntó cómo pueden hacer ejercicio esos locos por la mañana? Bueno, puede convertirse en uno de ellos. Anna Magee, una escritora de salud y editora de Healthista, comparte sus consejos sobre cómo hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles:your morning workouts

  1. Dígase que su entrenamiento tomará solo 10 minutos.
  2. Pregúntase qué tipo de día va a tener.
  3. Descubra los mejores movimientos para usted y hazlos.
  4. Descubra cuáles son los efectos científicamente comprobados del ejercicio.
  5. Establezca metas realistas e incrementales.
  6. Conozca sus razones y sus excusas.
  7. Encuentre su motivación

La música nos ayuda a disfrutar más el ejercicio

De acuerdo a un estudio nuevo de la Universidad Brunel de Londres en el Reino Unido, escuchar música durante el ejercicio puede ayudarnos a disfrutar de hacer más ejercicio.music helps exercise

Para obtener los resultados del estudio, un equipo de científicos utilizó la tecnología de electroencefalografía (EEG) para controlar la respuesta del cerebro a la música mientras los participantes realizaban actividad física.

El equipo descubrió que escuchar música provocaba un aumento del 28% en el disfrute durante la tarea de caminar que aquellos que no escuchaban música.

El coautor del estudio Marcelo Bigliassi dice: “Mostramos que la música tiene el potencial de aumentar las ondas beta y provocar un estado emocional más positivo. Esto se puede capitalizar durante otras formas de ejercicio y hacer que una actividad determinada sea más placentera”.

7 estrategias para quemar más calorías después del ejercicio

Todos sabemos cómo quemar calorías trabajando. ¿Y qué hay de quemar calorías después de haber terminado de hacer ejercicio? Puede aumentar la postcombustión después del ejercicio utilizando solo uno de estos siete estrategias para bajar de peso, aprobado por expertos en salud:Weight-Loss Strategies

  1. Dé prioridad a los ejercicios compuestos más grandes, como prensas de cofres sobre movimientos de aislamiento, como rizos de bíceps.
  2. Levante pesas pesadas a medida que aumenta su poscosecha.
  3. No omita el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT ofrecen un método eficaz para mantener a su cuerpo quemando calorías después de haberse enfriado.
  4. Tome un entrenamiento de resistencia metabólica. Desafía a tu músculo y sistema anaeróbico.
  5. Controle su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
  6. Aumente la intensidad y la eficiencia de una rutina de entrenamiento de fuerza realizando dos ejercicios seguidos.
  7. Use pesas más pesadas durante las últimas dos o tres repeticiones del ejercicio.

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