Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede reducir su riesgo de tener depresión

En su nuevo estudio, los investigadores de la Universidad de Harvard, EE. UU., sugieren que hacer ejercicio durante tan poco como 30 minutos por día puede disminuir sus posibilidades de tener depresión por 17 por ciento.Exercising for 30 Minutes a Day May Cut Your Chances of Getting Depression

Dentro del alcance del estudio, los científicos realizaron un análisis de alrededor de 8,000 participantes en el Partners Healthcare Biobank, un programa de investigación a largo plazo con el propósito de comprender cómo los genes afectan la salud humana.

El análisis de datos mostró que las personas con mayor riesgo genético de depresión tenían un riesgo un 20% mayor de ser diagnosticadas con la afección, mientras que las personas con el mismo riesgo genético pero que hacen ejercicio regularmente tenían un 17% menos de probabilidades de sufrir depresión.

3 ejercicios súper efectivos para fortalecer tus brazos en solo un mes

Strengthen Your HandsHaga estos 3 ejercicios 2-3 veces a la semana, haga cada ejercicio 10-12 veces en 2 series y después de solo un mes verá el efecto.

1. Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas; tome una mancuerna (2-3 kg) y levántela. Cuelga tu estómago y lentamente levántate, coloca tus brazos hacia adelante. Sostenga por un par de segundos y regrese a la posición inicial.

2. Párese exactamente, con los pies separados al ancho de los hombros. Sosteniendo la mancuerna con el brazo derecha, levántela y agarre el codo con la izquierda. Luego flexiona el brazo derecho y endereza nuevamente. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces con cada brazo.

3. Tome una posición para lagartijas sobre sus rodillas, sosteniendo una pesa en su brazo izquierdo. Ahora toma tu brazo izquierda hacia un lado, espera unos segundos y regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-12 veces en cada lado.