Hacer ejercicio después de los 60 años puede reducir el riesgo de ataque cardíaco

Un nuevo estudio de la Universidad de Seúl, Corea del Sur, sugiere que hacer ejercicio después de los 60 años puede reducir significativamente el riesgo de ataque al corazón y ataque fulminante.Exercising Over the Age of 60 May Cut the Risk of Heart Attack

Un equipo de investigadores analizó datos tomados de 1,119,925 hombres y mujeres que tenían 60 años o más. Estos datos fueron recopilados por el Servicio Nacional de Seguro de Salud (NIHS). La edad promedio de los participantes fue de 67 años, y el 47% de ellos eran hombres.

El análisis mostró que las personas con mayores niveles de actividad física a moderados o vigorosamente activos redujeron su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 11%.

El investigador principal Kyuwoong Kim dice: «El mensaje más importante de esta investigación es que los adultos mayores deben aumentar o mantener su frecuencia de ejercicio para prevenir enfermedades cardiovasculares».

El ejercicio excesivo puede afectar la capacidad de tomar decisiones

Un nuevo estudio, llevado a cabo por investigadores del Hospital de la Pitié-Salpêtrière en París, Francia, encuentra que hacer demasiado ejercicio puede afectar el cerebro, en particular, reducir la capacidad de tomar decisiones.Overexercising May Affect the Ability to Make Decisions

Para el estudio, los científicos reclutaron a 37 atletas de resistencia masculinos competitivos cuya edad promedio era de 35 años. Para los fines del estudio, un grupo de participantes continuó su régimen regular y otro grupo aumentó su entrenamiento en un 40% por sesión durante un período de 3 semanas.

Después de 3 semanas, los investigadores probaron las opciones económicas de todos los atletas y descubrieron que los atletas sobrecargados tenían más probabilidades de tomar sus decisiones de manera más impulsiva.

El autor correspondiente Mathias Pessiglione comenta: “Esta región cerebral, por lo tanto, apareció como el punto débil de la red cerebral responsable del control cognitivo. Debe controlar el proceso automático que lo detiene cuando los músculos o las articulaciones duelen».

Los ejercicios de resistencia pueden cambiar la composición de las bacterias intestinales

Un nuevo estudio finlandés, publicado en la revista Frontiers in Microbiology, encuentra que los ejercicios de resistencia pueden cambiar la composición de la microbiota intestinal.

Los investigadoresendurance exercises change gut bacteria desarrollaron un programa de entrenamiento en bicicleta de 6 semanas e inscribieron a 17 mujeres con sobrepeso para este programa. Todas las mujeres llevaban un estilo de vida sedentario antes de unirse al estudio.

Al final del programa, los científicos notaron que el número de proteobacterias, bacterias intestinales que causan inflamación, disminuyó y el número de bacterias beneficiosas Akkermansia, relacionadas con un mejor metabolismo, aumentó.

El autor correspondiente del estudio, Satu Pekkala, investigador de la Academia de Finlandia, afiliado a la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Jyväskylä, explica: «Estos cambios son beneficiosos para la salud cardiometabólica, ya que VLDL transporta los lípidos desde el hígado a los periféricos tejidos, se convierte en colesterol LDL [lipoproteína de baja densidad] ‘malo’ en la circulación, y por lo tanto tiene efectos cardiovasculares perjudiciales».

Los padres que hacen ejercicio pueden impulsar la inteligencia de sus niños

Un nuevo estudio alemán, publicado en la revista Cell Reports, sugiere que el ejercicio de los padres puede aumentar la inteligencia de sus hijos.exercising parents have more intelligent kids

La investigación, utilizando un modelo de ratones, mostró que los ratones activos tienen más probabilidades de tener descendencia con mayor capacidad de aprendizaje en comparación con los ratones cuyo movimiento fue restringido. Investigadores alemanes identificaron que las moléculas de «microARN» que se sabe que promueven la conectividad de esta neurona en el cerebro, así como en la esperma, en respuesta al ejercicio.

El autor del estudio, el profesor André Fischer, del Centro Alemán de Enfermedades Neurodegenerativas, dice: «Presumiblemente, [miRNA212 y miRNA132] modifican el desarrollo del cerebro de una manera muy sutil mejorando la conexión de las neuronas. Esto resulta en una ventaja cognitiva para la descendencia».

7 estrategias para quemar más calorías después del ejercicio

Todos sabemos cómo quemar calorías trabajando. ¿Y qué hay de quemar calorías después de haber terminado de hacer ejercicio? Puede aumentar la postcombustión después del ejercicio utilizando solo uno de estos siete estrategias para bajar de peso, aprobado por expertos en salud:Weight-Loss Strategies

  1. Dé prioridad a los ejercicios compuestos más grandes, como prensas de cofres sobre movimientos de aislamiento, como rizos de bíceps.
  2. Levante pesas pesadas a medida que aumenta su poscosecha.
  3. No omita el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT ofrecen un método eficaz para mantener a su cuerpo quemando calorías después de haberse enfriado.
  4. Tome un entrenamiento de resistencia metabólica. Desafía a tu músculo y sistema anaeróbico.
  5. Controle su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
  6. Aumente la intensidad y la eficiencia de una rutina de entrenamiento de fuerza realizando dos ejercicios seguidos.
  7. Use pesas más pesadas durante las últimas dos o tres repeticiones del ejercicio.