Los ejercicios de resistencia pueden cambiar la composición de las bacterias intestinales

Un nuevo estudio finlandés, publicado en la revista Frontiers in Microbiology, encuentra que los ejercicios de resistencia pueden cambiar la composición de la microbiota intestinal.

Los investigadoresendurance exercises change gut bacteria desarrollaron un programa de entrenamiento en bicicleta de 6 semanas e inscribieron a 17 mujeres con sobrepeso para este programa. Todas las mujeres llevaban un estilo de vida sedentario antes de unirse al estudio.

Al final del programa, los científicos notaron que el número de proteobacterias, bacterias intestinales que causan inflamación, disminuyó y el número de bacterias beneficiosas Akkermansia, relacionadas con un mejor metabolismo, aumentó.

El autor correspondiente del estudio, Satu Pekkala, investigador de la Academia de Finlandia, afiliado a la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Jyväskylä, explica: “Estos cambios son beneficiosos para la salud cardiometabólica, ya que VLDL transporta los lípidos desde el hígado a los periféricos tejidos, se convierte en colesterol LDL [lipoproteína de baja densidad] ‘malo’ en la circulación, y por lo tanto tiene efectos cardiovasculares perjudiciales”.

Los padres que hacen ejercicio pueden impulsar la inteligencia de sus niños

Un nuevo estudio alemán, publicado en la revista Cell Reports, sugiere que el ejercicio de los padres puede aumentar la inteligencia de sus hijos.exercising parents have more intelligent kids

La investigación, utilizando un modelo de ratones, mostró que los ratones activos tienen más probabilidades de tener descendencia con mayor capacidad de aprendizaje en comparación con los ratones cuyo movimiento fue restringido. Investigadores alemanes identificaron que las moléculas de “microARN” que se sabe que promueven la conectividad de esta neurona en el cerebro, así como en la esperma, en respuesta al ejercicio.

El autor del estudio, el profesor André Fischer, del Centro Alemán de Enfermedades Neurodegenerativas, dice: “Presumiblemente, [miRNA212 y miRNA132] modifican el desarrollo del cerebro de una manera muy sutil mejorando la conexión de las neuronas. Esto resulta en una ventaja cognitiva para la descendencia”.

7 estrategias para quemar más calorías después del ejercicio

Todos sabemos cómo quemar calorías trabajando. ¿Y qué hay de quemar calorías después de haber terminado de hacer ejercicio? Puede aumentar la postcombustión después del ejercicio utilizando solo uno de estos siete estrategias para bajar de peso, aprobado por expertos en salud:Weight-Loss Strategies

  1. Dé prioridad a los ejercicios compuestos más grandes, como prensas de cofres sobre movimientos de aislamiento, como rizos de bíceps.
  2. Levante pesas pesadas a medida que aumenta su poscosecha.
  3. No omita el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT ofrecen un método eficaz para mantener a su cuerpo quemando calorías después de haberse enfriado.
  4. Tome un entrenamiento de resistencia metabólica. Desafía a tu músculo y sistema anaeróbico.
  5. Controle su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
  6. Aumente la intensidad y la eficiencia de una rutina de entrenamiento de fuerza realizando dos ejercicios seguidos.
  7. Use pesas más pesadas durante las últimas dos o tres repeticiones del ejercicio.

El ejercicio de la mediana de la vida puede aumentar su salud del cerebro, estudio

Un estudio nuevo, publicado en el British Journal of Sports Medicine,
sugiere que un nuevo régimen de ejercicios, incluido el entrenamiento aeróbico y de resistencia, puede aumentar la salud de su cerebro si tiene más de 50 años.exercise boosts brain health

Para el estudio, un equipo de investigadores revisó 39 estudios que analizan el impacto de ejercicios aeróbicos como caminar, correr y nadar, en el pensamiento, la atención, el procesamiento de información, la ejecución de metas y habilidades de memoria.

El autor principal del estudio, Joseph Northey, un candidato doctoral y profesor en el Instituto de Investigación para el Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Canberra en Australia, explica: “Cuando combinamos los datos disponibles de [39 estudios previos], pudimos demostrar que la realización física El ejercicio fue capaz de mejorar la función cerebral de las personas de 50 años y más”.

Ejercicio puede reducir las posibilidades de problemas de movilidad severa en personas mayores

Un equipo de investigadores de la American Geriatrics Society sugiereque el ejercicio puede reducir significativamente las posibilidades de movilidad severa en los adultos mayores. Ellos creen que las personas mayores que hacen ejercicio tienen menos dificultades para caminar o subir escaleras.exercising lowers severe mobility

Para su investigación, los científicos matriculados 1.635 adultos con edades comprendidas entre 70 y 89.
Todos ellos tenían un riesgo más alto que el promedio de convertirse en discapacitados físicos durante algún período. Cuando la investigación comenzó, los participantes podían caminar casi un cuarto de milla sin ayuda. Después de eso, todos fueron divididos en dos grupos, primero de los cuales se anima a un ejercicio diario, y el otro grupo asistió a talleres semanales.

Al final del estudio, los investigadores registraron que las personas en el grupo de ejercicio tenían un menor nivel de problemas de movilidad severa que sus homólogos del otro grupo.

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