Trote de 50 minutos una vez a la semana reduce el riesgo de muerte prematura

Un nuevo estudio, dirigido por un equipo de investigadores de la Universidad de Victoria, Australia, sugiere que correr durante 50 minutos una vez por semana puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 27%. También puede reducir el riesgo de morir por enfermedad cardíaca y cáncer en un 30% y 23%, respectivamente.Jogging for 50 Minutes Once a Week Cuts the Risk of Premature Death

Para el estudio, un equipo internacional de investigadores tomó datos de 14 estudios que incluyeron a 233,149 personas en total. Dentro de estos estudios, fueron seguidos de 5,5 a 35 años, y durante el período de seguimiento, murieron 25.951 participantes.

Los investigadores concluyen en su artículo: «El aumento de las tasas de participación en la carrera, independientemente de su dosis probablemente conduciría a mejoras sustanciales en la salud y la longevidad de la población. Cualquier cantidad de carrera, incluso una vez a la semana, es mejor que no correr, pero las dosis más altas de carrera no necesariamente se asocian con mayores beneficios de mortalidad”.

Aptitud física conectada a un mejor rendimiento cognitivo

De acuerdo a un estudio reciente, realizado por investigadores del Hospital Universitario de Münster en Alemania, la aptitud física se asocia con un mejor rendimiento cognitivo.Physical Fitness Connected to Better Cognitive Performance

Para su estudio, los investigadores tomaron datos del Proyecto Human Connectome, que incluyó escáneres cerebrales por resonancia magnética tomados de 1.206 adultos cuya edad promedio era de 28.8 años.

Además, 1.204 participantes se sometieron a algunas pruebas adicionales, entre ellas una prueba de caminata durante 2 minutos, donde los investigadores notaron la distancia. Además, 1.187 participantes también completaron pruebas cognitivas donde se evaluaron la memoria, el razonamiento, la agudeza y el juicio de los voluntarios, entre otros parámetros.

Los autores del estudio concluyen en su artículo: «Con el presente trabajo, proporcionamos evidencia de una relación positiva entre [la aptitud física] y la microestructura de la materia blanca, así como el rendimiento cognitivo en una gran muestra de adultos jóvenes sanos».

Los científicos identificaron 6 ejercicios que compensan los genes de la obesidad

Investigación reciente de la Universidad Nacional de Taiwán en la ciudad de Taipei examinó el efecto de 18 ejercicios diferentes e identificó los seis ejercicios principales capaces de compensar los genes de obesidad de acuerdo con 5 medidas.Scientists Identified Top 6 Exercises Offsetting Obesity Genes

Un equipo de científicos analizó datos tomados de 18.424 adultos chinos de entre 30 y 70 años que participaron en el estudio del Biobanco de Taiwán en el pasado. El análisis de la rutina de ejercicios y el riesgo genético de obesidad de una persona mostró que trotar era el mejor ejercicio para reducir la obesidad.

Otras mejores opciones de entrenamientos para compensar el riesgo genético de la obesidad incluyen escalar montañas, caminar, hacer ejercicio, bailar estándar internacional y practicar yoga por más tiempo. Actividades tan populares como ciclismo, ejercicio de estiramiento, natación, dance dance revolución y qigong no tuvieron este tipo de efecto.

Los investigadores concluyen en su estudio: “Nuestros hallazgos muestran que los efectos genéticos en las medidas de obesidad pueden reducirse en diferentes grados al realizar diferentes tipos de ejercicio. Los beneficios del ejercicio físico regular son más impactantes en los sujetos que están más predispuestos a la obesidad».

9 máquinas de gimnasio aptas para mujeres

Aquí está la lista de nueve máquinas de gimnasia fáciles de usar para mujeres que son intimidadas por pesas, parachoques y parrillas agitadas por Robin Cortez, director de entrenamiento de equipos para Chuze Fitness, que tiene clubes en California, Colorado y Arizona:9 Women-Friendly Gym Machines for Powerful Workout

  1. Máquina Smith: se utiliza para las prensas de hombros, peso muerto y sentadillas.
  2. Waterrower: proporciona un entrenamiento total del cuerpo.
  3. Máquina de glúteos: ayuda a apuntar a los glúteos.
  4. Hack squat: se utiliza para tonificar la parte inferior del cuerpo.
  5. Total gym core trainer: ayuda a fortalecer el abdomen, la espalda, las caderas y los hombros.
  6. Cinta de correr: proporciona la mejor manera de recostarse.
  7. Bicicleta estacionaria: una gran máquina para quemar calorías y reafirmarse.
  8. Ayuda de pull-up: ayuda a dominar los pull-ups paso a paso.
  9. Cable doble FreeMotion cruzado: se utiliza para hacer los ejercicios de resistencia.

Más información en cada máquina que puedas encontrar aquí.

Las personas que comen alimentos ultraprocesados consumen más calorías y ganan más peso

La investigación reciente de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) encontraron que los participantes del estudio que consumían alimentos ultraprocesados consumían significativamente más calorías y ganaban más peso en comparación con los mismos participantes cuando comían alimentos mínimamente procesados o integrales.People Eating Ultra-processed Foods Consume More Calories and Gain More Weight

Para este estudio, los investigadores reclutaron a 20 adultos jóvenes sanos (10 hombres, 10 mujeres) que aceptaron vivir en un sitio de estudio durante 28 días y comer solo los alimentos proporcionados dentro del marco del estudio.

Durante 14 días, los participantes recibieron una dieta ultraprocesada o mínimamente procesada. Después de eso, se cambiaron inmediatamente a otra dieta durante 14 días. En ambos casos, se les permitió comer cualquier cantidad de comida.

Los investigadores concluyen en su artículo: «Nuestros datos sugieren que la eliminación de los alimentos ultraprocesados de la dieta disminuye la ingesta de energía y produce una pérdida de peso, mientras que una dieta con una gran proporción de alimentos ultraprocesados aumenta la ingesta de energía y conduce al aumento de peso».