Pesarse todos los días puede prevenir el aumento de peso

De acuerdo a un nueo estudio desde la Universidad de Georgia en Atenas, EE. UU., la estrategia más reciente para prevenir el aumento de peso, en particular durante la temporada de vacaciones, propone pesarse todos los días.Weighing Yourself Daily May Help Prevent Weight Gain during Holidays

Para la investigación, un equipo de científicos reclutó a 111 adultos de entre 18 y 65 años. Todos ellos se pesaron con cierta frecuencia desde mediados de noviembre de 2017 hasta principios de enero de 2018.

Los participantes tuvieron que completar tres visitas al sitio de investigación durante el cual evaluaron la frecuencia con la que se pesaron con la ayuda de la escala de Likert.

Los resultados del estudio mostraron que aquellos que se pesaban diariamente y tenían una representación gráfica del cambio de peso, mantenían el mismo peso que tenían antes del inicio del estudio o perdían peso.

6 maneras de perder grasa del vientre probada por la ciencia

Cualquiera que haya intentado perder peso sabe muy bien que es imposible perder grasa solo en un área específica. Pero hay ciertos métodos que pueden ayudarlo a concentrarse en cierta parte de su cuerpo, la grasa abdominal en este caso. Aquí están las seis formas para perder grasa del vientre probado por estudios científicos:six simple ways to lose belly fat

  1. Muévase tanto como pueda: corra, ande en bicicleta o nade.
  2. Integre más proteínas en tu dieta.
  3. Coma más grasas saludables como el aceite de oliva.
  4. Preste mucha atención a la calidad de su sueño.
  5. Aumente la ingesta de fibra.
  6. 6. No se olvide del equilibrio entre la dieta y el estado físico.

5 consejos de fitness para jugadores de fútbol

El fútbol es uno de los deportes más vistos y seguidos en todo el mundo. El fútbol obviamente ha dado al mundo muchas figuras conocidas como Pelé, Ronaldo, Messi, Zidane, Maradona, Neymar y muchos más. Hay muchas personas que sueñan con ser uno de ellos y dedicar su tiempo a practicar sus movimientos y estilos distintivos. Pero lo que hay que entender es que nada es mejor que el trabajo duro. Así como estos jugadores vencieron las probabilidades y salieron victoriosos. No intentaron copiar, trabajaron duro para crear su propio estilo y rastrillar masas en su club de fans. Para ser un mejor jugador primero tienes que estar en mejor forma. En cada deporte, el bienestar personal es lo primero. Hay muchos ejercicios que puede incluir en su régimen, pero también hay otros factores que debe considerar.

Salud mental y física:

Lo primero y más importante que tiene que considerar es USTED MISMO. La necesidad de dormir y comer mejor no es molesta sino una necesidad. El exceso de trabajo y el entrenamiento extra pueden provocar tensión muscular y otras lesiones irreparables. Así que eso es un gran No-No.

Dieta:

La comida es el combustible del cuerpo. Ponga el tipo y la cantidad correctos, usted es una bestia pero obstaculiza la calidad y la cantidad, no es más que una máquina defectuosa que no puede dar lo mejor en el campo. Una dieta normal para jugadores de fútbol debe incluir todos los productos naturales. Debes equilibrar las proteínas, los carbohidratos, las grasas y otros elementos saludables como las semillas de chía, el aceite de pescado, etc. para que tengas toda la forma de energía y nutrición.

Estiramiento:

La necesidad absoluta de calentar sus músculos para asegurarse de que no se atasquen o se dañen. El exilio corre millas y gira su cuerpo para hacer trucos o tratando de no golpear a otros o ganar impulso para lograr ese objetivo. Sí, el estiramiento es muy importante.

Ejercicios:

Es necesario realizar un ejercicio de cuerpo completo en todos los deportes. Pero como todo deporte exige un ejercicio especial para adaptarse al juego, también lo hace el fútbol. Algunas de esas áreas son

Ejercicios en el plano frontal Ejercicios de fuerza máxima Entrenamiento básico Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo Ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Régimen de entrenamiento adecuado:

No puedes estar haciendo ejercicio o simplemente jugando. Necesita un horario adecuado según su cuerpo necesita. El esfuerzo excesivo no te llevará a ninguna parte. Trate de construir una tabla de horarios que funcione para el entrenamiento, el gimnasio, la comida y el descanso. Y asegurarse de tomarse un tiempo libre lo mantendrá en calma y le refrescará la mente para que funcione mejor.

Fuente: https://thesportsdaily.com/

Comer requesón antes de acostarse puede aumentar su metabolismo

Nueva investigación de la Universidad Estatal de Florida sugiere que comer requesón antes de irse a la cama puede estimular el metabolismo y fortalecer el músculo y el sistema inmunológico debido al alto contenido de proteínas.cottage cheese may boost your metabolism

Para el estudio, un equipo de investigadores verificó el efecto de comer requesón antes de acostarse en 10 mujeres de entre 20 y 30 años. Cada mujer comió 30 g (1 oz) de requesón 30–60 min antes de dormir.

Después de analizar los resultados de las pruebas, los científicos concluyeron que los cuerpos de las mujeres eran tan eficientes después del requesón como cuando se les daba un batido de caseína antes de acostarse.

El autor del estudio, el profesor Michael Ormsbee dice: “Hasta ahora, supusimos que los alimentos integrales actuarían de manera similar a los datos sobre proteínas suplementarias, pero no teníamos evidencia real. Esto es importante porque se agrega a la literatura que indica que los alimentos integrales funcionan tan bien como los suplementos de proteínas. Y brinda a las personas opciones de nutrición antes de dormir que van más allá de los polvos y las botellas de agitadores».

Incluso los niveles extremos de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil

Un estudio a gran escala por científicos de la Clínica Cleveland en Ohio, se encuentra que incluso grandes cantidades de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil, especialmente en personas mayores.extreme levels of aerobic exercise still increase the lifespan

Para el estudio, un equipo de investigadores dirigido por el Dr. Wael Jaber, que es cardiólogo de la Clínica Cleveland, analizó los datos de 122,007 personas que participaron en las pruebas de ejercicio en una cinta rodante desde el 1 de enero de 1991 hasta el 31 de diciembre de 2014. La atención especial a la relación entre los ejercicios aeróbicos y la vida útil.

Una vez analizados los datos recibidos, los investigadores concluyeron que los niveles más altos de aptitud aeróbica estaban asociados directamente con un menor riesgo de mortalidad a largo plazo.

El Dr. Wael Jaber explica: “La aptitud aeróbica es algo que la mayoría de los pacientes pueden controlar. Y descubrimos en nuestro estudio que no hay límite para la cantidad de ejercicio que es demasiado […] Se debe alentar a todos a lograr y mantener altos niveles de condición física».

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