Los científicos identificaron 6 ejercicios que compensan los genes de la obesidad

Investigación reciente de la Universidad Nacional de Taiwán en la ciudad de Taipei examinó el efecto de 18 ejercicios diferentes e identificó los seis ejercicios principales capaces de compensar los genes de obesidad de acuerdo con 5 medidas.Scientists Identified Top 6 Exercises Offsetting Obesity Genes

Un equipo de científicos analizó datos tomados de 18.424 adultos chinos de entre 30 y 70 años que participaron en el estudio del Biobanco de Taiwán en el pasado. El análisis de la rutina de ejercicios y el riesgo genético de obesidad de una persona mostró que trotar era el mejor ejercicio para reducir la obesidad.

Otras mejores opciones de entrenamientos para compensar el riesgo genético de la obesidad incluyen escalar montañas, caminar, hacer ejercicio, bailar estándar internacional y practicar yoga por más tiempo. Actividades tan populares como ciclismo, ejercicio de estiramiento, natación, dance dance revolución y qigong no tuvieron este tipo de efecto.

Los investigadores concluyen en su estudio: “Nuestros hallazgos muestran que los efectos genéticos en las medidas de obesidad pueden reducirse en diferentes grados al realizar diferentes tipos de ejercicio. Los beneficios del ejercicio físico regular son más impactantes en los sujetos que están más predispuestos a la obesidad».

9 máquinas de gimnasio aptas para mujeres

Aquí está la lista de nueve máquinas de gimnasia fáciles de usar para mujeres que son intimidadas por pesas, parachoques y parrillas agitadas por Robin Cortez, director de entrenamiento de equipos para Chuze Fitness, que tiene clubes en California, Colorado y Arizona:9 Women-Friendly Gym Machines for Powerful Workout

  1. Máquina Smith: se utiliza para las prensas de hombros, peso muerto y sentadillas.
  2. Waterrower: proporciona un entrenamiento total del cuerpo.
  3. Máquina de glúteos: ayuda a apuntar a los glúteos.
  4. Hack squat: se utiliza para tonificar la parte inferior del cuerpo.
  5. Total gym core trainer: ayuda a fortalecer el abdomen, la espalda, las caderas y los hombros.
  6. Cinta de correr: proporciona la mejor manera de recostarse.
  7. Bicicleta estacionaria: una gran máquina para quemar calorías y reafirmarse.
  8. Ayuda de pull-up: ayuda a dominar los pull-ups paso a paso.
  9. Cable doble FreeMotion cruzado: se utiliza para hacer los ejercicios de resistencia.

Más información en cada máquina que puedas encontrar aquí.

Las personas que comen alimentos ultraprocesados consumen más calorías y ganan más peso

La investigación reciente de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) encontraron que los participantes del estudio que consumían alimentos ultraprocesados consumían significativamente más calorías y ganaban más peso en comparación con los mismos participantes cuando comían alimentos mínimamente procesados o integrales.People Eating Ultra-processed Foods Consume More Calories and Gain More Weight

Para este estudio, los investigadores reclutaron a 20 adultos jóvenes sanos (10 hombres, 10 mujeres) que aceptaron vivir en un sitio de estudio durante 28 días y comer solo los alimentos proporcionados dentro del marco del estudio.

Durante 14 días, los participantes recibieron una dieta ultraprocesada o mínimamente procesada. Después de eso, se cambiaron inmediatamente a otra dieta durante 14 días. En ambos casos, se les permitió comer cualquier cantidad de comida.

Los investigadores concluyen en su artículo: «Nuestros datos sugieren que la eliminación de los alimentos ultraprocesados de la dieta disminuye la ingesta de energía y produce una pérdida de peso, mientras que una dieta con una gran proporción de alimentos ultraprocesados aumenta la ingesta de energía y conduce al aumento de peso».

Las personas que usan podómetros desarrollan hábitos saludables que duran años

Científicos del Hospital Universitario St Georges en Tooting, Reino Unido, encuentran que el uso de un podómetro (dispositivo de conteo de pasos) puede formar un hábito que dura años y reduce significativamente el riesgo de ataque cardíaco o fracturas de huesos.People Using Pedometers Develop Healthy Habits Lasting for Years

El equipo de investigadores realizó un experimento en el que se alentó a 1,300 personas a contar los pasos, llevar un diario y hablar con una enfermera sobre cómo caminar más. Después del final del experimento, las personas que pasaron 12 meses contando pasos aún tenían el problema con el ejercicio cuatro años más tarde, según los investigadores.

La profesora principal Tess Harris de los investigadores dice: «No es mucho pedir una media hora más de caminata por semana, pero puede reducir realmente el riesgo de un ataque al corazón, una fractura o un derrame cerebral. Funciona a solo cinco minutos al día».

Pesarse todos los días puede prevenir el aumento de peso

De acuerdo a un nueo estudio desde la Universidad de Georgia en Atenas, EE. UU., la estrategia más reciente para prevenir el aumento de peso, en particular durante la temporada de vacaciones, propone pesarse todos los días.Weighing Yourself Daily May Help Prevent Weight Gain during Holidays

Para la investigación, un equipo de científicos reclutó a 111 adultos de entre 18 y 65 años. Todos ellos se pesaron con cierta frecuencia desde mediados de noviembre de 2017 hasta principios de enero de 2018.

Los participantes tuvieron que completar tres visitas al sitio de investigación durante el cual evaluaron la frecuencia con la que se pesaron con la ayuda de la escala de Likert.

Los resultados del estudio mostraron que aquellos que se pesaban diariamente y tenían una representación gráfica del cambio de peso, mantenían el mismo peso que tenían antes del inicio del estudio o perdían peso.