7 consejos para hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles

¿Alguna vez se preguntó cómo pueden hacer ejercicio esos locos por la mañana? Bueno, puede convertirse en uno de ellos. Anna Magee, una escritora de salud y editora de Healthista, comparte sus consejos sobre cómo hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles:your morning workouts

  1. Dígase que su entrenamiento tomará solo 10 minutos.
  2. Pregúntase qué tipo de día va a tener.
  3. Descubra los mejores movimientos para usted y hazlos.
  4. Descubra cuáles son los efectos científicamente comprobados del ejercicio.
  5. Establezca metas realistas e incrementales.
  6. Conozca sus razones y sus excusas.
  7. Encuentre su motivación

Los padres que hacen ejercicio pueden impulsar la inteligencia de sus niños

Un nuevo estudio alemán, publicado en la revista Cell Reports, sugiere que el ejercicio de los padres puede aumentar la inteligencia de sus hijos.exercising parents have more intelligent kids

La investigación, utilizando un modelo de ratones, mostró que los ratones activos tienen más probabilidades de tener descendencia con mayor capacidad de aprendizaje en comparación con los ratones cuyo movimiento fue restringido. Investigadores alemanes identificaron que las moléculas de “microARN” que se sabe que promueven la conectividad de esta neurona en el cerebro, así como en la esperma, en respuesta al ejercicio.

El autor del estudio, el profesor André Fischer, del Centro Alemán de Enfermedades Neurodegenerativas, dice: “Presumiblemente, [miRNA212 y miRNA132] modifican el desarrollo del cerebro de una manera muy sutil mejorando la conexión de las neuronas. Esto resulta en una ventaja cognitiva para la descendencia”.

La música nos ayuda a disfrutar más el ejercicio

De acuerdo a un estudio nuevo de la Universidad Brunel de Londres en el Reino Unido, escuchar música durante el ejercicio puede ayudarnos a disfrutar de hacer más ejercicio.music helps exercise

Para obtener los resultados del estudio, un equipo de científicos utilizó la tecnología de electroencefalografía (EEG) para controlar la respuesta del cerebro a la música mientras los participantes realizaban actividad física.

El equipo descubrió que escuchar música provocaba un aumento del 28% en el disfrute durante la tarea de caminar que aquellos que no escuchaban música.

El coautor del estudio Marcelo Bigliassi dice: “Mostramos que la música tiene el potencial de aumentar las ondas beta y provocar un estado emocional más positivo. Esto se puede capitalizar durante otras formas de ejercicio y hacer que una actividad determinada sea más placentera”.

Fitness de silla: ejercicios simples para las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora

fitness on the chair1) Posición inicial: sentado en el borde de la silla.

En un respiro, inclínate hacia atrás. Para hacer esto, los hombros deben bajarse tanto como sea posible, con los omóplatos empujando el cofre hacia adelante y doblándose en la parte inferior de la espalda. Al exhalar, rodea tu espalda. Para hacer esto, presione la punta entre los omóplatos lo más atrás posible, apriete la barbilla más cerca de las clavículas y despliegue la pelvis hacia adelante. Realiza 8 ciclos de estos movimientos.

2) En un aliento, empuje el tórax hacia la izquierda, estirando al máximo en la superficie del lado izquierdo. El peso se transferirá a la nalga izquierda. Al exhalar, regresa al centro y el peso se distribuirá por las nalgas. Y en el siguiente aliento, empuja el tórax hacia la derecha, viendo cómo se transferirá el peso a la nalga derecha. Repite 8 movimientos a cada lado.

3) Levante tu brazo derecho hacia arriba y doble en el codo, colocando tu palma en el área entre los omóplatos. La mano izquierda baja, se dobla por el codo e intenta cerrar las palmas en la cerradura detrás de la espalda. Pecho ligeramente hacia la derecha. Siente cómo se abrieron las costillas y la respiración se hizo más grande en volumen en el lado derecho. Permanezca en esta posición por hasta 1 minuto. Repite este movimiento, cambiando lados.

 

7 cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

workout1. Comer dentro de una hora después del entrenamiento

Inmediatamente después del entrenamiento, su cuerpo quema calorías con una velocidad inquietante. Deje que complete este proceso: la primera comida después del entrenamiento no debe ser más de una hora más tarde.

2. Beber las bebidas energéticas

Muchas personas están tratando de acelerar el metabolismo, tomando ejercicios con bebidas energéticas. No hagas esto en absoluto: hay mucha azúcar en el sector de la energía, y solo ralentizas el proceso de quemar grasas alimentando al cuerpo con carbohidratos rápidos.

3. Dormir

Incluso si estás agotado, no te acuestes después de un entrenamiento. El organismo necesita aproximadamente 2 horas, por lo que todos los procesos se ralentizan y el cuerpo está listo para la cama. Puede comparar la retirada rápida a dormir después del entrenamiento con frenado de emergencia: perjudicial para la suspensión y para el caucho y para el motor.

4. Saltar el estiramiento

Más a menudo después del entrenamiento de fuerza, los asistentes al gimnasio no se quedan durante media hora estirando, y este es un gran error. Calme los músculos, administre ácido láctico, todo esto contribuye al mayor efecto del entrenamiento.

5. Limpiar tu cara con una toalla

Más precisamente, la misma toalla que acaba de poner en el simulador. ¡Los expertos garantizan la inflamación a todos los que lo hacen!

6. Ir a casa sin tomar una ducha

Incluso si vives a 5 minutos del gimnasio, toma una ducha inmediatamente después del entrenamiento. 5 minutos son suficientes para mantener el sudor seco, obstruyendo la capa superior de la piel, donde las bacterias comienzan a multiplicarse de inmediato.

7. Limitar el consumo de agua

Después del entrenamiento, bebe todo lo que quieras. El agua no te hará engordar, ¡pero sufrir la sed es malo!