6 maneras de perder grasa del vientre probada por la ciencia

Cualquiera que haya intentado perder peso sabe muy bien que es imposible perder grasa solo en un área específica. Pero hay ciertos métodos que pueden ayudarlo a concentrarse en cierta parte de su cuerpo, la grasa abdominal en este caso. Aquí están las seis formas para perder grasa del vientre probado por estudios científicos:six simple ways to lose belly fat

  1. Muévase tanto como pueda: corra, ande en bicicleta o nade.
  2. Integre más proteínas en tu dieta.
  3. Coma más grasas saludables como el aceite de oliva.
  4. Preste mucha atención a la calidad de su sueño.
  5. Aumente la ingesta de fibra.
  6. 6. No se olvide del equilibrio entre la dieta y el estado físico.

5 consejos de fitness para jugadores de fútbol

El fútbol es uno de los deportes más vistos y seguidos en todo el mundo. El fútbol obviamente ha dado al mundo muchas figuras conocidas como Pelé, Ronaldo, Messi, Zidane, Maradona, Neymar y muchos más. Hay muchas personas que sueñan con ser uno de ellos y dedicar su tiempo a practicar sus movimientos y estilos distintivos. Pero lo que hay que entender es que nada es mejor que el trabajo duro. Así como estos jugadores vencieron las probabilidades y salieron victoriosos. No intentaron copiar, trabajaron duro para crear su propio estilo y rastrillar masas en su club de fans. Para ser un mejor jugador primero tienes que estar en mejor forma. En cada deporte, el bienestar personal es lo primero. Hay muchos ejercicios que puede incluir en su régimen, pero también hay otros factores que debe considerar.

Salud mental y física:

Lo primero y más importante que tiene que considerar es USTED MISMO. La necesidad de dormir y comer mejor no es molesta sino una necesidad. El exceso de trabajo y el entrenamiento extra pueden provocar tensión muscular y otras lesiones irreparables. Así que eso es un gran No-No.

Dieta:

La comida es el combustible del cuerpo. Ponga el tipo y la cantidad correctos, usted es una bestia pero obstaculiza la calidad y la cantidad, no es más que una máquina defectuosa que no puede dar lo mejor en el campo. Una dieta normal para jugadores de fútbol debe incluir todos los productos naturales. Debes equilibrar las proteínas, los carbohidratos, las grasas y otros elementos saludables como las semillas de chía, el aceite de pescado, etc. para que tengas toda la forma de energía y nutrición.

Estiramiento:

La necesidad absoluta de calentar sus músculos para asegurarse de que no se atasquen o se dañen. El exilio corre millas y gira su cuerpo para hacer trucos o tratando de no golpear a otros o ganar impulso para lograr ese objetivo. Sí, el estiramiento es muy importante.

Ejercicios:

Es necesario realizar un ejercicio de cuerpo completo en todos los deportes. Pero como todo deporte exige un ejercicio especial para adaptarse al juego, también lo hace el fútbol. Algunas de esas áreas son

Ejercicios en el plano frontal Ejercicios de fuerza máxima Entrenamiento básico Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo Ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Régimen de entrenamiento adecuado:

No puedes estar haciendo ejercicio o simplemente jugando. Necesita un horario adecuado según su cuerpo necesita. El esfuerzo excesivo no te llevará a ninguna parte. Trate de construir una tabla de horarios que funcione para el entrenamiento, el gimnasio, la comida y el descanso. Y asegurarse de tomarse un tiempo libre lo mantendrá en calma y le refrescará la mente para que funcione mejor.

Fuente: https://thesportsdaily.com/

Comer requesón antes de acostarse puede aumentar su metabolismo

Nueva investigación de la Universidad Estatal de Florida sugiere que comer requesón antes de irse a la cama puede estimular el metabolismo y fortalecer el músculo y el sistema inmunológico debido al alto contenido de proteínas.cottage cheese may boost your metabolism

Para el estudio, un equipo de investigadores verificó el efecto de comer requesón antes de acostarse en 10 mujeres de entre 20 y 30 años. Cada mujer comió 30 g (1 oz) de requesón 30–60 min antes de dormir.

Después de analizar los resultados de las pruebas, los científicos concluyeron que los cuerpos de las mujeres eran tan eficientes después del requesón como cuando se les daba un batido de caseína antes de acostarse.

El autor del estudio, el profesor Michael Ormsbee dice: “Hasta ahora, supusimos que los alimentos integrales actuarían de manera similar a los datos sobre proteínas suplementarias, pero no teníamos evidencia real. Esto es importante porque se agrega a la literatura que indica que los alimentos integrales funcionan tan bien como los suplementos de proteínas. Y brinda a las personas opciones de nutrición antes de dormir que van más allá de los polvos y las botellas de agitadores”.

Incluso los niveles extremos de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil

Un estudio a gran escala por científicos de la Clínica Cleveland en Ohio, se encuentra que incluso grandes cantidades de ejercicio aeróbico aumentan la vida útil, especialmente en personas mayores.extreme levels of aerobic exercise still increase the lifespan

Para el estudio, un equipo de investigadores dirigido por el Dr. Wael Jaber, que es cardiólogo de la Clínica Cleveland, analizó los datos de 122,007 personas que participaron en las pruebas de ejercicio en una cinta rodante desde el 1 de enero de 1991 hasta el 31 de diciembre de 2014. La atención especial a la relación entre los ejercicios aeróbicos y la vida útil.

Una vez analizados los datos recibidos, los investigadores concluyeron que los niveles más altos de aptitud aeróbica estaban asociados directamente con un menor riesgo de mortalidad a largo plazo.

El Dr. Wael Jaber explica: “La aptitud aeróbica es algo que la mayoría de los pacientes pueden controlar. Y descubrimos en nuestro estudio que no hay límite para la cantidad de ejercicio que es demasiado […] Se debe alentar a todos a lograr y mantener altos niveles de condición física”.

Los 5 mejores accesorios para fanáticos deportivos

sport fansEs muy entretenido ser un fanático de los deportes. Existe una gran variedad de juegos deportivos que son extremadamente interesantes de seguir. Además, siempre es divertido anticipar el puntaje y ver el entusiasmo en vivo.

Uno de los beneficios de ser un fanático de los deportes es utilizar diferentes accesorios que están diseñados específicamente para los fanáticos. Aquí está la lista de los 5 mejores accesorios que puede adquirir como aficionado a los deportes.

  1. Rastreadores de fitness
    El rastreador de ejercicios es un accesorio perfecto para un fanático de los deportes que puede ayudar a controlar su estado físico. Ayuda a abordar diferentes aspectos, como la frecuencia cardíaca. Mantenerse en forma y saludable es uno de los objetivos que todos deben esperar y los rastreadores de estado físico pueden ayudarnos a lograrlo a la perfección.

  2. Cubiertas móviles para deportes
    El objetivo principal de usar una cubierta móvil es proteger el teléfono de daños externos e internos. Sin embargo, los fanáticos de los deportes tienen la suerte de acceder a cubiertas móviles personalizadas que están específicamente diseñadas para ellos. Pueden obtener sus cubiertas móviles hechas de manera personalizada al obtener un vinilo de su persona deportiva favorita en la parte posterior.

    Read also: How to Choose the Right Sport for You? 

  3. Bolsa deportiva
    El requisito básico para cada deportista es tener una bolsa de buena calidad. Es de vital importancia tener una bolsa para guardar tus cosas si estás haciendo actividades físicas o deportivas. La bolsa puede sostener el peso de todos los equipos importantes y también mantenerla segura cuando no se usa. Seleccione una bolsa que se adapte a sus preferencias y necesidades.
  4. Diapositivas sandalias
    Las sandalias slide son ideales para todos los fanáticos de los deportes y amantes del fitness. Se puede usar después de que haya terminado de practicar este deporte para una caminata más cómoda. Estos son perfectos para ropa casual. Incluso presenta un forro de calcetín flexible que viene con una plantilla acolchada y acolchada y una suela de tracción.
  5. Enfriador para latas
    Este es un accesorio importante para todos los fanáticos de los deportes. Es un enfriador que viene con un aislamiento de buena calidad que mantiene el agua, el jugo o refrescos frescos por un período de tiempo más largo. Está disponible en varios colores también.
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