10 mejores alimentos para un desayuno saludable

Es bien sabido que el desayuno es la comida más importante del día porque usted estimula y pone en marcha su metabolismo. Aquí están 10 mejores opciones para desayunos saludables:healthy breakfasts

  1. Avena: contiene beta glucano, antioxidantes, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio.
  2. Huevos: contiene proteína de alta calidad y “colesterol bueno” que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.
  3. Nueces y mantequilla de nueces: contienen antioxidantes, magnesio, potasio y grasas saludables.
  4. Café: contiene antioxidantes, puede disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de tipo 2.
  5. Bayas: son bajas en calorías, altas en fibra y contienen antioxidantes que combaten enfermedades.
  6. Semillas de lino: contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra.
  7. Yogur griego: es una excelente fuente de proteínas, rica en calcio.
  8. Té: contiene antioxidantes. El té verde puede ayudar a quemar grasa.
  9. Requesón: es una gran fuente de proteínas, rica en vitaminas B, A y calcio.
  10. Plátanos: son la gran fuente de almidón y potasio resistentes.

8 beneficios del aceite de aguacate para su piel

El aceite de aguacate es ampliamente utilizado en muchos tipos de cremas, humectantes y protectores solares, ya que está lleno de ácidos grasos omega-3 y vitaminas A, D y E. A continuación puede ver cómo exactamente este aceite puede beneficiar a su piel:avocado oil

  1. Hidrata y nutre la piel.
  2. Alivia la inflamación de la psoriasis y el eczema.
  3. Previene y trata el acné.
  4. Acelera la curación de heridas.
  5. Puede aliviar los síntomas de una piel quemadura de sol.
  6. Ayuda a la piel a permanecer elástica.
  7. Mejora la salud de las uñas.
  8. Mejora la salud del cuero cabelludo.

Aquí puede encontrar más información sobre estos beneficios para su piel (en ingles).

Un puñado de pacanas al día puede mejorar la salud de su corazón

La última investigación, publicada en la revista Nutrients, explicó cómo las pacanas pueden mejorar la salud del corazón y describió los numerosos beneficios de consumir esta nuez. El estudio fue realizado por el equipo de científicos del Centro de Investigación de Nutrición Humana USDA Jean Mayer para el Envejecimiento en la Universidad de Tufts en Medford.

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Para su estudio, los investigadores reclutaron a 26 hombres y mujeres, que tenían sobrepeso u obesidad, pero que por lo demás estaban sanos. Los participantes pasaron 4 semanas con una dieta y luego cambiaron a otra dieta durante las 4 semanas restantes. Una de las dietas era una dieta de control donde el 15% del total de calorías contadas eran pacanas. Los investigadores encontraron que agregar nueces a las dietas de los participantes mejoró la sensibilidad a la insulina.

La investigadora principal Diane McKay, Ph.D., explica: “Las pacanas son naturalmente ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, por lo que reemplazar una porción de la grasa saturada en la dieta con estas grasas más saludables puede explicar algunos de los efectos cardioprotectores que observamos”.

Las lentejas en su comida pueden ayudar a combatir la presión arterial alta

De acuerdo a de la Universidad de Manitoba, las lentejas en su comida pueden combatir con éxito la presión arterial alta, científicamente llamada hipertensión.

Los investigadores también encontraron que comer lentejas puede revertir las disminuciones en la salud de los vasos sanguíneos. Los resultados del estudio fueron presentados en la conferencia anual de la American Heart Association, celebrada en Dallas, Estados Unidos.

El Dr. Peter Zahradka, uno de los autores principales de los dos experimentos sobre los efectos de las lentejas, cree que los resultados son sorprendentes. También agrega: “[Los resultados] proporcionan una forma no farmacológica de tratar enfermedades asociadas con la disfunción de los vasos sanguíneos”.

5 razones principales por las que la dieta no ayuda

dietA menudo pensamos que ya sabemos bastante sobre la nutrición saludable. Sin embargo, en la práctica, en lugar del resultado deseado, estamos decepcionados. Aquí hay 5 errores principales por los que la dieta no funciona para usted.

1. Cortes sin sentido de las porciones

Por lo general, para comenzar a perder peso, es suficiente para reducir su dieta habitual en un 20%. Sin embargo, en la búsqueda de formas ideales, las mujeres a menudo tienen una ración hambrienta. Esto es un error, porque con una fuerte disminución en la ingesta de calorías, no comienzas a consumir reservas de grasa, sino que simplemente creas los requisitos previos para alterar la glándula tiroides, lo que puede empeorar tu figura.

2. Grandes descansos entre comidas.

Pasar a dos comidas al día por la mañana y por la noche, disminuye la velocidad metabólica y obliga al cuerpo a ahorrar grasa; como consecuencia, al sentarse en esa “dieta”, una persona no solo no se adelgaza, sino que también también comienza ganando kilogramos.

3. Aperitivos.

La razón más popular para las palabras: “Esta dieta no me ayuda”. En lugar de seguir las recomendaciones de un nutricionista, una persona comienza a darse el gusto. Un caramelo, una galleta para el té, un puñado de nueces en el trabajo: tales refrigerios pequeños son suficientes para reducir los resultados de cualquier dieta a cero.

4. La falta de sueño y el sedentarismo.

La nutrición adecuada es muy importante, pero no es todo lo que necesita para mantenerse en forma. En 2013, científicos de la Universidad de Massachusetts publicaron un artículo que decía que el efecto más estable ya largo plazo de perder peso en las dietas lo recibieron personas que, junto con la dieta, estaban revisando su estilo de vida. La fatiga crónica y el estrés reducen nuestras posibilidades de perder peso.

5. Dieta no adecuada. 

Un ejemplo vívido es la fascinación de hoy con las mono dietas. No se trata de días de descarga, se trata de mono-dietas, que dura de unos pocos días a una semana. La mono-dieta es una muestra de nutrición perjudicial y desequilibrada, porque un producto no puede compensar la deficiencia de proteínas, carbohidratos y microelementos útiles. Dando un efecto a corto plazo en forma de varias libras, estas dietas dañan seriamente los intestinos, los riñones, el hígado y el sistema nervioso.

If you want to improve your figure – do not make these mistakes. Follow a balanced diet, eat at least 5 times a day, give up harmful eating habits. Do not forget to engage in fitness to maintain and consolidate the results.