5 frutas bajas en carbohidratos que son las mejores para su dieta saludable

En el mundo moderno, todo el mundo sabe lo bueno que es el fruto para nuestra salud. Contiene muchas vitaminas esenciales y antioxidantes. Muchos estudios demuestran que comer frutas y vegetales a diario puede ayudar a reducir el riesgo de muerte y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y cáncer. Pero para aquellos que tratan de perder algo de peso y quemar grasa, es extremadamente importante elegir frutas adecuadas. Aquí están las 5 mejores frutas bajas en carbohidratos que son la mejor opción para su dieta baja en carbohidratos:low-carb fruits

  • Los albaricoques solo tienen 3,89 gramos de carbohidratos y solo 17 calorías. También es una gran fuente de vitamina A.
  • Kiwi tiene 11 gramos de carbohidratos y es rico en vitamina C y vitamina K.
  • La sandía contiene solo 11 gramos de carbohidratos por cada taza de sandía en cubos. Es rico en vitamina A, vitamina C, potasio y magnesio.
  • La fresa tiene 11 gramos de carbohidratos por taza con un 149% de las necesidades diarias de vitamina C.
  • El aguacate solo tiene 8.53 gramos de carbohidratos en un aguacate de 100 gramos. Es una buena fuente de fibra y grasa saludable.

8 maneras simples de hacer su dieta diaria más sana

Durante los últimos 20 años, muchas dietas, tendencias y patrones han cambiado, pero la mayoría de los hábitos saludables se mantienen prácticamente iguales. Aquí está la lista de top 8 consejosque harán su dieta más sana y le harán usted sentirse mejor:daily diet

  1. Coma a menudo – mantiene su metabolismo y energía y ayuda a evitar comer en exceso cuando finalmente consiguió su comida.
  2. Empareja hidratos de carbono con proteínas o grasas – cuando come carbohidratos solo tu cuerpo los convertirá en glucosa más rápido.
  3. No tenga miedo de la grasa – la grasa no influye en su peso, en su lugar, las grasas saludables ayudan a absorber los nutrientes solubles en grasa de los alimentos bajos en grasa, mantener la piel y el cabello saludable y hace que su cerebro funcione más eficazmente.
  4. Siempre tome el desayuno – omitir su comida de la mañana le llevará a consumir más calorías después.
  5. Nunca comer de pie o viendo la televisión o revisar sus medios de comunicación social – lo más probable es que conduzca a comer en exceso.
  6. Come una libra de frutas y verduras todos los días – las personas que comen mucha de las frutas y verduras pesan menos.
  7. Tener al menos un día sin carne a la semana – esto puede reducir los riesgos de enfermedades crónicas y mortalidad temprana.
  8. Coma menos azúcar – significa que comerá menos calorías en general en su dieta.

 

El té negro puede promover la pérdida de peso, según un nuevo estudio

Según
un estudio reciente
por la UCLA, el té negro puede promover la pérdida de peso y ofrecer otros beneficios para la salud mediante el cambio de bacterias en el intestino.black tea may promote weight loss

Utilizando un modelo de ratón para el estudio, los científicos mostraron que el té negro altera el metabolismo energético en el hígado mediante el cambio de metabolitos intestinales. Durante la investigación, los cuatro grupos de ratones recibieron diferentes dietas. Dos dietas fueron suplementadas con té verde o extracto de té negro. Las dietas duraron cuatro semanas.

Susanne Henning, autor principal del estudio, dice: “Se sabía que los polifenoles del té verde son más eficaces y ofrecen más beneficios para la salud que los polifenoles del té negro, ya que los químicos del té verde se absorben en la sangre y los tejidos.”

Apagadas papilas gustativas podría ser responsable de su aumento de peso

Un equipo de los investigadores de Universidad de Cornell, EE.UU., sugiere que las personas con papilas gustativas apagadas elegir más bebidas azucaradas y que a menudo conduce al aumento de peso.dull taste buds

 

Para el estudio, 51 voluntarios bebieron un té de hierbas con contenido bajo, medio o alto de una hierba llamada Gymnema Sylvester, que es capaz de bloquear los receptores dulces temporalmente. Después de eso, a las personas en tres grupos se les dio una libre elección de azúcar para sus otras bebidas. Sin darse cuenta, la gente tomaba entre 8 y 12 por ciento de sacarosa en sus bebidas. Esta es la cantidad de sacarosa en un refresco o soda.

 

El investigador senior Robin Dando dice: “Otros han sugerido que el sobrepeso puede tener una reducción en su percepción de la intensidad del gusto. Por lo tanto, si una persona con sobrepeso u obesidad tiene un sentido del gusto disminuido, nuestra investigación muestra que pueden comenzar a buscar estímulos más intensos para alcanzar un nivel satisfactorio de recompensa “.