7 deliciosas frutas de invierno para agregar a su dieta saludable

El invierno no es una excusa para comer menos frutas y verduras frescas. Aún necesita obtener muchas vitaminas para mantenerse saludable. Aquí está la lista de las7 mejores frutas de invierno you definitely should incorporate into your diet:winter fruits for healthy diet

  1. Naranjas: gran fuente de vitamina C y fibra.
  2. Peras: gran fuente de fibra.
  3. Arándanos: ayuda con la ITU, disminuye el nivel de colesterol y reduce el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes e inflamación.
  4. Granadas: gran fuente de antioxidantes, fibra y potasio.
  5. Caquis: gran fuente de diversas vitaminas y minerales, contiene un alto nivel de antioxidantes y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  6. Clementinas: tienen los mismos beneficios que las naranjas.
  7. Pomelo: contiene vitamina A y C, el antioxidante licopeno y fibra.

Comer requesón antes de acostarse puede aumentar su metabolismo

Nueva investigación de la Universidad Estatal de Florida sugiere que comer requesón antes de irse a la cama puede estimular el metabolismo y fortalecer el músculo y el sistema inmunológico debido al alto contenido de proteínas.cottage cheese may boost your metabolism

Para el estudio, un equipo de investigadores verificó el efecto de comer requesón antes de acostarse en 10 mujeres de entre 20 y 30 años. Cada mujer comió 30 g (1 oz) de requesón 30–60 min antes de dormir.

Después de analizar los resultados de las pruebas, los científicos concluyeron que los cuerpos de las mujeres eran tan eficientes después del requesón como cuando se les daba un batido de caseína antes de acostarse.

El autor del estudio, el profesor Michael Ormsbee dice: “Hasta ahora, supusimos que los alimentos integrales actuarían de manera similar a los datos sobre proteínas suplementarias, pero no teníamos evidencia real. Esto es importante porque se agrega a la literatura que indica que los alimentos integrales funcionan tan bien como los suplementos de proteínas. Y brinda a las personas opciones de nutrición antes de dormir que van más allá de los polvos y las botellas de agitadores”.

Un estudio confirma que los microplastos se acumulan en las heces humanas

Un nuevo estudio de Austria encuentra evidencia de que los microplásticos, como piezas extremadamente pequeñas de cuentas de plástico, fibras o fragmentos, se acumulan en las heces humanas.microplastics-accumulate-in-human-feces

Un equipo de científicos de la Agencia de Medio Ambiente de Austria y de la Universidad Médica de Viena ha analizado muestras de excrementos de ocho participantes de Italia, Japón, Polonia, los Países Bajos, Rusia, el Reino Unido, Finlandia y Austria.

Todos los participantes informaron lo que comieron o bebieron dentro de la semana anterior al muestreo. Todos bebían de botellas de plástico y comían alimentos envueltos en plástico. Según el estudio, los animales marinos consumen plástico, es probable que los humanos lo ingieran comiendo atún, camarones o langosta.

Los científicos informan que los microplásticos pueden participar en la transmisión de sustancias químicas tóxicas y patógenos al cuerpo humano, lo que puede llevar al debilitamiento de la respuesta inmunitaria del intestino.

Los 7 signos de que tu cuerpo no recibe suficiente proteína

Hoy en día, todos sabemos lo que es la proteína, pero solo unos pocos sabemos con certeza qué cantidad necesitamos consumir. Según las directrices del gobierno, el consumo promedio de proteínas debe ser de 0,8 g por kilogramo de peso corporal. Según los nutricionistas británicos May Simpkin y Rick Hay, los siguientes siete signos muestran que no está obteniendo suficiente proteína7 signs your body doesn't get enough protein

  1. Está deseando comida salada y dulce.
  2. Sus musculos estan flojos.
  3. Tienes problemas con la piel del pelo y las uñas.
  4. Su salud inmune es débil.
  5. Es difícil para usted concentrarse.
  6. Es dificíl para usted quedarse dormido.
  7. Estas constantemente estresado.

Las grasas lácteas pueden disminuir el riesgo de diabetes tipo 2

Un nuevo estudio internacional, liderado por investigadores de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido, confirma la evidencia de que las grasas lácteas pueden disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.dairy fats cut the risk of diabetes

Para el estudio, un equipo de investigadores analizó los datos recibidos de 16 cohortes prospectivas que incluyeron 63,682 participantes de 12 países. Después de analizar los datos, los investigadores descubrieron que las personas que consumían más productos lácteos tenían el menor riesgo de diabetes tipo 2.

El investigador principal, el Dr. Fumiaki Iamamura dice: “Esperamos que nuestros hallazgos y la evidencia existente sobre la grasa láctea ayuden a informar futuras recomendaciones dietéticas para la prevención de enfermedades relacionadas con el estilo de vida”.