10 mejores alimentos para un desayuno saludable

Es bien sabido que el desayuno es la comida más importante del día porque usted estimula y pone en marcha su metabolismo. Aquí están 10 mejores opciones para desayunos saludables:healthy breakfasts

  1. Avena: contiene beta glucano, antioxidantes, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio.
  2. Huevos: contiene proteína de alta calidad y “colesterol bueno” que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.
  3. Nueces y mantequilla de nueces: contienen antioxidantes, magnesio, potasio y grasas saludables.
  4. Café: contiene antioxidantes, puede disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de tipo 2.
  5. Bayas: son bajas en calorías, altas en fibra y contienen antioxidantes que combaten enfermedades.
  6. Semillas de lino: contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra.
  7. Yogur griego: es una excelente fuente de proteínas, rica en calcio.
  8. Té: contiene antioxidantes. El té verde puede ayudar a quemar grasa.
  9. Requesón: es una gran fuente de proteínas, rica en vitaminas B, A y calcio.
  10. Plátanos: son la gran fuente de almidón y potasio resistentes.

Estos 15 verduras son superalimentos reales, aprobados por la ciencia

En este punto, hemos leído y escuchado acerca de docenas de supuestos superalimentos que se cree que son súper saludables y súper buenos para su cuerpo y su salud. Pero la mayoría de esos alimentos escondidos detrás de ese nombre no son tan buenos para usted. Aquí está la lista definitiva de 15 superalimentos reales, probados para ser saludables y nutritivos según diversos estudios en todo el mundo, debes incluirlos en tu dieta:vegetables that are real superfoods

  1. El repollo es muy bajo en calorías y una gran fuente de calcio, hierro, fibra, ácido fólico y vitaminas.
  2. La coliflor tiene mucho fibra y ácido fólico, vitaminas B6, C, K y potasio.
  3. El colinabo es rico en vitaminas C, B6 y potasio.
  4. Los cebollines son bajos en calorías y una gran fuente de vitaminas A y C.
  5. Las coles de Bruselas son ricas en fibra, ácido fólico, vitaminas A, C, K y B6, hierro y potasio. También reducen el riesgo de ciertos cánceres.
  6. La calabaza es rica en betacaroteno, potasio, fibra, vitaminas B6, C, E y hierro.
  7. El brócoli es rico en vitamina C y ácido fólico.
  8. La rúcula es una buena fuente de zinc, calcio y hierro.
  9. Los pimientos proporcionan el 100% de la cantidad diaria de vitamina A y el 300% de la cantidad diaria de vitamina C.
  10. Collard greens contiene vitaminas de la A a la Z.
  11. Una taza de col rizada le proporciona más del 200% de la cantidad diaria de vitamina A y el 684% de la cantidad de vitamina K.
  12. Las cebolletas son ricas en fibra y vitaminas A, B6, C y K.
  13. La lechuga contiene vitaminas A, B6, C y K.
  14. La acelga es rica en hierro y magnesio, así como en vitaminas A, B6, C, E, K, calcio, hierro, magnesio y potasio.
  15. Berro reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

9 tés de hierbas que son los mejores para el estreñimiento

El estreñimiento es el caso cuando una persona tiene menos de tres movimientos intestinales en una semana. Pero algunas personas sienten incomodidad sin deposiciones diarias. Esta condición se puede tratar con infusiones de hierbas. Aquí están 9 mejores opciones para estimular la defecación:herbal tea help relieve constipation

  1. Senna. También se puede administrar en forma de píldoras que contienen una concentración más alta y pueden ser altamente efectivas para aliviar el estreñimiento.
  2. El té de menta ayuda a relajar el malestar estomacal al mover las heces a través de los intestinos.
  3. El té de jengibre se usa para calmar la irritación en el sistema digestivo y mejorar la digestión.
  4. El diente de león ayuda con la hinchazón y el estreñimiento ocasional. También puede estimular al hígado para que produzca bilis, lo que puede ayudar de forma mediada con el estreñimiento.
  5. El té negro, el té verde y el café contienen cafeína que también estimula las deposiciones en muchas personas.
  6. La raíz de regaliz tiene un efecto antiinflamatorio y puede ayudar a la digestión.
  7. La raíz de malvavisco tiene propiedades laxantes.
  8. El té de manzanilla después de las comidas y al final del día ayuda a calmar los músculos del intestino y acelerar el tiempo entre una comida y un movimiento intestinal.
  9. El té de perejil puede ayudar a aliviar el estreñimiento leve.

Las frutas y verduras pueden reducir el riesgo de síntomas graves de asma

De acuerdo a un estudio nuevo, realizado por científicos franceses, las personas que comen muchas frutas y verduras tienen hasta un 30% menos de riesgo de experimentar los síntomas graves del asma.eating fruit and vegetables may cut the risk of severe symptoms of asthma

Para su investigación, un equipo de científicos estudió aproximadamente a 35,000 personas comparando sus dietas y los síntomas de su asma. El análisis de los datos recibidos mostró que los hombres que consumen una dieta más saludable tienden a tener un 30% menos de riesgo de experimentar los síntomas del asma. Al mismo tiempo, el riesgo de las mujeres fue un 20% menor.

El investigador principal del estudio, el Dr. Roland Andrianasolo, dice: “Nuestros resultados fomentan firmemente la promoción de dietas saludables para prevenir los síntomas del asma y controlar la enfermedad”.

Los mejores 15 alimentos para aumentar la inmunidad

Un sistema inmune humano consiste en varias células, tejidos y proteínas. En el sistema, llevan a cabo los procesos en nuestro cuerpo que luchan contra los patógenos: virus, bacterias y cuerpos extraños. Cuando un patógeno entra en contacto con el sistema inmune, este último libera anticuerpos para atacar patógenos y matarlos. Los siguientes quince alimentos le ayudará a estimular su sistema inmunológico:15 foods to boost immune system

  1. Arándanos.
  2. Chocolate negro.
  3. Cúrcuma.
  4. Pescado aceitoso.
  5. Brócoli.
  6. Patatas dulces.
  7. Espinacas.
  8. Jengibre.
  9. Ajo.
  10. Té verde.
  11. Kéfir.
  12. Semillas de girasol.
  13. Almendras.
  14. Naranjas y kiwis.
  15. Pimiento rojo.