Caminar más rápido puede ayudarte a vivir más

De acuerdo a un gran nuevo estudio, ejecutados por un equipo internacional de científicos de la Universidad de Sydney en Australia, la Universidad de Limerick en Irlanda y las Universidades de Cambridge, Edimburgo y Ulster, Reino Unido, aquellas personas que caminan rápido pueden tener mayores posibilidades de vivir más tiempo.walking fast may help you live longer

Para la investigación, los científicos analizaron 11 encuestas poblacionales realizadas en el Reino Unido entre 1994 y 2008 de 50,552 caminantes. El análisis mostró que un ritmo de caminata promedio se asoció con un 20% menos de riesgo de muerte por todas las causas, mientras que caminar rápido, alrededor de 5-7 km por hora, se relacionó con un riesgo 24% menor.

Investigadores principales El Prof. Emmanuel Stamatakis dice: “Especialmente en situaciones donde caminar más no es posible debido a presiones de tiempo o un ambiente menos apto para caminar, caminar más rápido puede ser una buena opción para elevar el ritmo cardíaco, uno que la mayoría de las personas puede incorporarlo fácilmente en sus vidas”.

Expertos sugirieron cómo convencerte a ti mismo Iniciando el correr de la mañana

joggingCorrer es una actividad física que casi no tiene contraindicaciones, por lo que cualquier persona de cualquier edad puede comenzar a correr. Pero no todos son capaces de sintonizar y convertir los trucos de la mañana en un hobby útil.

Olvídate de “lunes”. Es necesario comenzar no desde el lunes y no desde el primer día o una fecha especial, pero hoy, en caso de emergencia, mañana.

Establezca un objetivo y no se desvíe del camino previsto en un paso, porque lo hace por usted mismo. ¿Quieres articulaciones sanas en la vejez? ¿O tal vez es importante para ti perder peso por fin y golpear a todos con tu resultado? Correr te ayudará a acercarte al objetivo lo más cerca posible, pero también no te olvides de la dieta. Cuantas menos calorías consuma, más rápido perderá peso y más fácil le resultará correr.

Compre un traje fresco y zapatillas de deporte. El dinero gastado lo motivará a levantarse de la cama antes de tiempo y salir a correr, por lo que los primeros dos meses, eso es seguro.

Los expertos dicen que lleva exactamente dos meses acostumbrarse a las carreras de la mañana. Al final de este período, una persona puede tomar una decisión completamente consciente: correr por la mañana o no es su deporte en absoluto, lo que no produce placer.

Correr puede aumentar su salud cognitiva después de sólo una semana

Una investigación reciente de los Institutos Nacionales de la Salud, EE.UU., encuentra que el funcionamiento regular crece las conexiones cerebrales y por lo tanto puede aumentar la salud cognitiva.running boosts cognitive health

Para el estudio, un equipo de investigadores dividió los ratones en dos grupos, teniendo un grupo sedentario y un grupo activo. Rutinariamente analizaron el tejido cerebral del grupo activo y del grupo sedentario. Después de analizar los datos recibidos, los científicos concluyeron que las células cerebrales producidas bajo condiciones de funcionamiento no sólo eran cuantitativamente, sino también cualitativamente diferentes.

Los expertos creen que los resultados de este estudio deben ser una bandera roja para aquellos que no les gusta ir a un gimnasio, ya que mientras pueden esperar hasta que las escalas comienzan a deslizarse hacia arriba, deben considerar los beneficios silenciosos de un entrenamiento.

Las medias de compresión no ayudarán a los corredores a correr más rápido

Un estudio nuevo, presentado en la reunión anual del American College of Sports Medicine, encontró que las medias de compresión no reducen la fatiga muscular y no ayudan a correr más rápido.compression tights

Para su investigación, un equipo de investigadores había gente correr en una cinta rodante durante 30 minutos en el 80% de su velocidad máxima, una vez que llevaba medias compresión y una vez sin ellos. Después de la finalización del experimento, los científicos descubrieron que la vibración muscular, reducida por las medias, no tenía ningún efecto sobre la fatiga, y los corredores no podían ir más rápido (o más lejos) mientras usaban las medias.

El autor principal del estudio Ajit Chaudhari dice: “No hay nada en este estudio que demuestre que es malo usar medias de compresión. Cada poco de percepción cuenta cuando se corre largas distancias, por lo que pueden ayudar a los corredores en formas que no somos capaces de medir”.