El ejercicio regular puede mantener su corazón y arterias jóvenes

De acuerdo a un estudio reciente, publicado en The Journal of Physiology, hacer ejercicio de cuatro a cinco veces por semana puede ayudar a evitar que las arterias principales al corazón se endurezcan.exercising may keep main arteries young

Los investigadores de EE. UU. han descubierto que las personas que hacen ejercicio de cuatro a cinco veces por semana tienen arterias grandes centrales y arterias de tamaño medio más sanas.

El autor principal del estudio, el Dr. Benjamin Levine del Instituto de Medicina del Ejercicio y el Medio Ambiente en Dallas, EE. UU., Explica: “Este trabajo es realmente emocionante porque nos permite desarrollar programas de ejercicios para mantener el corazón joven e incluso retrasar el tiempo en personas mayores. corazones y vasos sanguíneos”.

16 alimentos que son los mejores para la salud de su corazón, de acuerdo con los expertos

Es bien sabido que nuestra salud y bienestar en general son totalmente confiables en lo que comemos. Es por eso que una dieta saludable juega un papel importante para mantener el cuerpo saludable. Día tras día, científicos de todo el mundo hacen nuevos descubrimientos que prueban que ciertos productos pueden ser beneficiosos para ciertos sistemas de nuestro cuerpo.food for your heart health

Los expertos en salud de EE. UU. destacaron 16 alimentos, cuando se incluye en una dieta saludable bien equilibrada, puede ayudar a mantener la salud de su corazón. Estos son los mejores alimentos para consumir regularmente:

  1. Espárragos.
  2. Frijoles, guisantes, garbanzos y lentejas.
  3. Bayas.
  4. Brócoli.
  5. Semillas de Chia y semillas de lino.
  6. Chocolate negro.
  7. Café.
  8. Pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3.
  9. Té verde.
  10. Nueces.
  11. Hígado.
  12. Harina de avena.
  13. Vino tinto.
  14. Tomates.
  15. Espinacas.
  16. Vegetales.

Un puñado de pacanas al día puede mejorar la salud de su corazón

La última investigación, publicada en la revista Nutrients, explicó cómo las pacanas pueden mejorar la salud del corazón y describió los numerosos beneficios de consumir esta nuez. El estudio fue realizado por el equipo de científicos del Centro de Investigación de Nutrición Humana USDA Jean Mayer para el Envejecimiento en la Universidad de Tufts en Medford.

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Para su estudio, los investigadores reclutaron a 26 hombres y mujeres, que tenían sobrepeso u obesidad, pero que por lo demás estaban sanos. Los participantes pasaron 4 semanas con una dieta y luego cambiaron a otra dieta durante las 4 semanas restantes. Una de las dietas era una dieta de control donde el 15% del total de calorías contadas eran pacanas. Los investigadores encontraron que agregar nueces a las dietas de los participantes mejoró la sensibilidad a la insulina.

La investigadora principal Diane McKay, Ph.D., explica: “Las pacanas son naturalmente ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, por lo que reemplazar una porción de la grasa saturada en la dieta con estas grasas más saludables puede explicar algunos de los efectos cardioprotectores que observamos”.