10 razones para probar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma de entrenamiento por intervalos, una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos hasta que uno está demasiado agotado para continuar.High-intensity interval training

Esta técnica no requiere ninguna aptitud física especial. Al mismo tiempo, puede ayudarlo a perder menos tiempo en un gimnasio pero a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápidamente. Y aquí están otras 10 razones para probar el entrenamiento HIIT:

  1. Quema más calorías en general.
  2. Quema más grasa en menos tiempo.
  3. Continúa quemando calorías incluso después de la actividad en sí misma.
  4. Fortalece tu corazón.
  5. Ayuda a mantener su nivel normal de azúcar en la sangre.
  6. Puede ayudar a disminuir la presión arterial.
  7. Hace usted inhalar más oxígeno.
  8. Es una sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
  9. Está personalizado a sus necesidades.
  10. No tiene que ir al gimnasio.

7 cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

workout1. Comer dentro de una hora después del entrenamiento

Inmediatamente después del entrenamiento, su cuerpo quema calorías con una velocidad inquietante. Deje que complete este proceso: la primera comida después del entrenamiento no debe ser más de una hora más tarde.

2. Beber las bebidas energéticas

Muchas personas están tratando de acelerar el metabolismo, tomando ejercicios con bebidas energéticas. No hagas esto en absoluto: hay mucha azúcar en el sector de la energía, y solo ralentizas el proceso de quemar grasas alimentando al cuerpo con carbohidratos rápidos.

3. Dormir

Incluso si estás agotado, no te acuestes después de un entrenamiento. El organismo necesita aproximadamente 2 horas, por lo que todos los procesos se ralentizan y el cuerpo está listo para la cama. Puede comparar la retirada rápida a dormir después del entrenamiento con frenado de emergencia: perjudicial para la suspensión y para el caucho y para el motor.

4. Saltar el estiramiento

Más a menudo después del entrenamiento de fuerza, los asistentes al gimnasio no se quedan durante media hora estirando, y este es un gran error. Calme los músculos, administre ácido láctico, todo esto contribuye al mayor efecto del entrenamiento.

5. Limpiar tu cara con una toalla

Más precisamente, la misma toalla que acaba de poner en el simulador. ¡Los expertos garantizan la inflamación a todos los que lo hacen!

6. Ir a casa sin tomar una ducha

Incluso si vives a 5 minutos del gimnasio, toma una ducha inmediatamente después del entrenamiento. 5 minutos son suficientes para mantener el sudor seco, obstruyendo la capa superior de la piel, donde las bacterias comienzan a multiplicarse de inmediato.

7. Limitar el consumo de agua

Después del entrenamiento, bebe todo lo que quieras. El agua no te hará engordar, ¡pero sufrir la sed es malo!