13 dietas para prevenir y controlar la diabetes tipo 2

La dieta es una herramienta extremadamente importante para controlar la diabetes tipo 2 y cumplirla si tiene sobrepeso puede ayudarlo a prevenir la afección. Aquí están las 13 mejores dietas de acuerdo con expertos en nutrición que lo ayudarán a hacer frente a esta enfermedad generalizada:13 Diets to Prevent and Manage Type 2 Diabetes

  1. La dieta mediterránea es una de las mejores opciones, ya que incluye frutas, verduras, granos integrales, pescado y mariscos.
  2. Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (dieta DASH) es otra buena dieta para controlar la afección, ya que fue diseñada para frenar la presión arterial del corazón.
  3. La dieta flexitaria combina un plan de alimentación vegetariana con la flexibilidad de comer carne y otros productos ordinarios de vez en cuando.
  4. La dieta de la Clínica Mayo ayuda a cambiar los hábitos alimenticios y promueve la pérdida de peso, enfatizando las frutas, verduras y granos integrales.
  5. Una dieta vegana te ayuda a perder peso y a evitar enfermedades crónicas como la diabetes.
  6. La dieta Jenny Craig es una dieta baja en carbohidratos para personas con diabetes tipo 2.
  7. La dieta Ornish enfatiza los granos integrales.
  8. Dieta volumétrica basada en alimentos fibrosos y voluminosos como zanahorias crudas.
  9. La dieta Engine 2 es una dieta vegana baja en grasas para prevenir y revertir enfermedades como la diabetes.
  10. La dieta Weight Watchers (WW) es un plan específico para personas con diabetes y prediabetes.
  11. La dieta MIND es una combinación de DASH y dietas mediterráneas.
  12. La dieta nutritaria se enfoca en alimentos vegetales y limita las proteínas animales.
  13. Una dieta vegetariana ayuda a perder peso y a evitar enfermedades crónicas como la diabetes.

La pérdida de peso moderada puede revertir la diabetes tipo 2

De acuerdo con un estudio reciente de la Universidad de Cambridge, Reino Unido, las personas que logran una pérdida de peso moderada en los primeros años después del diagnóstico de diabetes tipo 2, pueden revertir la afección.Even Moderate Weight Loss Can Reverse Type 2 Diabetes

Para el estudio, un equipo de científicos analizó datos de 867 personas de entre 40 y 69 años que fueron diagnosticadas recientemente con diabetes tipo 2. Los investigadores siguieron al participante durante 5 años. Descubrieron que aquellos participantes que habían logrado al menos un 10% de pérdida de peso en 5 años tenían más del doble de probabilidades de enviar la afección a la remisión que aquellos que no habían perdido peso.

El primer autor del estudio, Hajira Dambha-Miller, Ph.D., dice: “Estas intervenciones pueden ser muy desafiantes para las personas y difíciles de lograr. Pero, nuestros resultados sugieren que es posible deshacerse de la diabetes, durante al menos 5 años, con una pérdida de peso más modesta del 10%. Esto será más motivador y, por lo tanto, más factible para muchas personas».

El ejercicio intensivo mejora la función cardíaca en personas con diabetes tipo 2

Un nuevo estudio de la Universidad de Otago en Dunedin, Nueva Zelanda, encuentra que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a mejorar la función cardíaca.Intensive-Exercise-May-Improve-Heart-Function-in-People-with-Type-2-Diabetes

Para el estudio, en 3 meses, 11 adultos de mediana edad con diagnóstico de diabetes tipo 2 realizaron ejercicios durante 25 minutos, que incluyeron 10 minutos de HIIT. El grupo de control incluyó a 5 personas que no realizaron ningún ejercicio.

Los resultados del análisis mostraron que los participantes que ejecutaron HIIT mostraron una mejor función cardíaca después de 3 meses sin cambiar la dieta o la medicación.

La autora principal, Genevieve Wilson, quien realizó el estudio como parte de su Ph.D., dice: «[…] los hallazgos demuestran que el ejercicio de alta intensidad puede proporcionar una manera práctica y económica de revertir o reducir la pérdida en la función cardíaca causada por la diabetes tipo 2».

El horario de alimentación estricto puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre

Un pequeño estudio, recientemente realizado por un equipo internacional de investigadores de la Universidad de Adelaide, en Australia, y el Instituto Salk para Estudios Biológicos, EE. UU., los hombres que corren riesgo de diabetes tipo 2 pueden mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control, siguiendo estrictamente el horario de comidas.eating on schedule helps control blood sugar level

Para el estudio, los investigadores incluyeron a 15 hombres de 30 a 70 años de edad con una circunferencia de la cintura de al menos 102 cm y con riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El análisis de los datos recibidos mostró que el modelo de nutrición de tiempo limitado mejoró el control de la glucosa de los participantes.

La profesora asociada Leonie Heilbronn, líder de investigación en el departamento de medicina de la universidad, comenta: “Nuestros resultados sugieren que modular, cuando comemos, puede mejorar el control de la glucosa cuando comemos. «Vimos una pequeña cantidad de pérdida de peso en este estudio, que puede haber contribuido a los resultados».

La fuerza muscular moderada puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Un estudio reciente, publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings, encuentra que las personas con una fuerza muscular moderada, lograda con la ayuda del ejercicio de resistencia, pueden tener un riesgo considerablemente menor de diabetes tipo 2.moderate muscle strength lowers the risk of diabetes

Durante el estudio, los investigadores examinaron datos de 4,681 adultos cuya edad era entre 20 y 100 años y ninguno de ellos tenía diabetes al comienzo del estudio llamado Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbicos. Tras analizar los datos recibidos, los investigadores concluyeron que las personas que tenían masa muscular moderada tenían un riesgo 32% menor de diabetes tipo 2.

La coautora del estudio, Angelique Brellenthin, comenta: “Queremos fomentar pequeñas cantidades de entrenamiento de resistencia y no es necesario que sea complicado. Puedes hacer un buen entrenamiento de resistencia con sentadillas, tablas o embestidas. Luego, a medida que desarrolle fuerza, puede considerar agregar pesas libres o máquinas de pesas».