7 estrategias para quemar más calorías después del ejercicio

Todos sabemos cómo quemar calorías trabajando. ¿Y qué hay de quemar calorías después de haber terminado de hacer ejercicio? Puede aumentar la postcombustión después del ejercicio utilizando solo uno de estos siete estrategias para bajar de peso, aprobado por expertos en salud:Weight-Loss Strategies

  1. Dé prioridad a los ejercicios compuestos más grandes, como prensas de cofres sobre movimientos de aislamiento, como rizos de bíceps.
  2. Levante pesas pesadas a medida que aumenta su poscosecha.
  3. No omita el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT ofrecen un método eficaz para mantener a su cuerpo quemando calorías después de haberse enfriado.
  4. Tome un entrenamiento de resistencia metabólica. Desafía a tu músculo y sistema anaeróbico.
  5. Controle su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
  6. Aumente la intensidad y la eficiencia de una rutina de entrenamiento de fuerza realizando dos ejercicios seguidos.
  7. Use pesas más pesadas durante las últimas dos o tres repeticiones del ejercicio.

Las mejores dietas para 2018 según expertos en salud de EE. UU.

Un panel de expertos en salud en nombre de US News & amp; World Report evaluó 40 dietas populares clasificándolas del más bajo al más alto en varias categorías, incluidas las dietas para la pérdida de peso, la diabetes y la salud cardíaca. Los resultados de la investigación incluyen las siguientes dietas mejor valoradas.top-rated diets

Los expertos en salud eligieron Controlador de peso y Dieta Volumétrica como dos mejores dietas para las personas que quieren perder peso. La mejor dieta para la salud del corazón es Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH), y la mejor opción para las personas con diabetes es la dieta mediterránea.

Además, los expertos concluyen que, independientemente del plan de alimentación en el que se quede, es importante mantener la actividad física en el nivel recomendado.

5 frutas bajas en carbohidratos que son las mejores para su dieta saludable

En el mundo moderno, todo el mundo sabe lo bueno que es el fruto para nuestra salud. Contiene muchas vitaminas esenciales y antioxidantes. Muchos estudios demuestran que comer frutas y vegetales a diario puede ayudar a reducir el riesgo de muerte y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y cáncer. Pero para aquellos que tratan de perder algo de peso y quemar grasa, es extremadamente importante elegir frutas adecuadas. Aquí están las 5 mejores frutas bajas en carbohidratos que son la mejor opción para su dieta baja en carbohidratos:low-carb fruits

  • Los albaricoques solo tienen 3,89 gramos de carbohidratos y solo 17 calorías. También es una gran fuente de vitamina A.
  • Kiwi tiene 11 gramos de carbohidratos y es rico en vitamina C y vitamina K.
  • La sandía contiene solo 11 gramos de carbohidratos por cada taza de sandía en cubos. Es rico en vitamina A, vitamina C, potasio y magnesio.
  • La fresa tiene 11 gramos de carbohidratos por taza con un 149% de las necesidades diarias de vitamina C.
  • El aguacate solo tiene 8.53 gramos de carbohidratos en un aguacate de 100 gramos. Es una buena fuente de fibra y grasa saludable.

8 maneras simples de hacer su dieta diaria más sana

Durante los últimos 20 años, muchas dietas, tendencias y patrones han cambiado, pero la mayoría de los hábitos saludables se mantienen prácticamente iguales. Aquí está la lista de top 8 consejosque harán su dieta más sana y le harán usted sentirse mejor:daily diet

  1. Coma a menudo – mantiene su metabolismo y energía y ayuda a evitar comer en exceso cuando finalmente consiguió su comida.
  2. Empareja hidratos de carbono con proteínas o grasas – cuando come carbohidratos solo tu cuerpo los convertirá en glucosa más rápido.
  3. No tenga miedo de la grasa – la grasa no influye en su peso, en su lugar, las grasas saludables ayudan a absorber los nutrientes solubles en grasa de los alimentos bajos en grasa, mantener la piel y el cabello saludable y hace que su cerebro funcione más eficazmente.
  4. Siempre tome el desayuno – omitir su comida de la mañana le llevará a consumir más calorías después.
  5. Nunca comer de pie o viendo la televisión o revisar sus medios de comunicación social – lo más probable es que conduzca a comer en exceso.
  6. Come una libra de frutas y verduras todos los días – las personas que comen mucha de las frutas y verduras pesan menos.
  7. Tener al menos un día sin carne a la semana – esto puede reducir los riesgos de enfermedades crónicas y mortalidad temprana.
  8. Coma menos azúcar – significa que comerá menos calorías en general en su dieta.

 

El té negro puede promover la pérdida de peso, según un nuevo estudio

Según
un estudio reciente
por la UCLA, el té negro puede promover la pérdida de peso y ofrecer otros beneficios para la salud mediante el cambio de bacterias en el intestino.black tea may promote weight loss

Utilizando un modelo de ratón para el estudio, los científicos mostraron que el té negro altera el metabolismo energético en el hígado mediante el cambio de metabolitos intestinales. Durante la investigación, los cuatro grupos de ratones recibieron diferentes dietas. Dos dietas fueron suplementadas con té verde o extracto de té negro. Las dietas duraron cuatro semanas.

Susanne Henning, autor principal del estudio, dice: “Se sabía que los polifenoles del té verde son más eficaces y ofrecen más beneficios para la salud que los polifenoles del té negro, ya que los químicos del té verde se absorben en la sangre y los tejidos.”