10 alimentos que se pueden preparar el domingo para comer saludablemente durante toda la semana

Aquellos que tratan de perder o mantener un peso saludable saben lo complicado que es hacer el almuerzo todas las mañanas antes del trabajo o cocinar la cena desde cero cada noche. Y a veces, es incluso imposible. La solución simple a esta emitida es dedicar un par de horas el domingo a la preparación de la comida.
Cuando tu sabes que cocinar y cuál es la mejor manera de hacerlo, todo el proceso de preparación es mucho más simple. Aquí están los 10 alimentos que son los mejores para preparar el domingo para tener sus desayunos saludables, almuerzos y cenas a tiempo:10 foods

  1. Avena.
  2. Quinoa.
  3. Pastas de trigo integral o de garbanzo.
  4. Huevos duros.
  5. Pollo entero.
  6. Lentejas.
  7. Carne picada o pavo.
  8. Verduras crujientes.
  9. Coliflor.
  10. Verduras asadas.

Las personas que comen queso pueden tener menor índice de masa corporal y nivel de colesterol

De acuerdo a un estudio nuevo, Ejecutado por los investigadores de University College Dublin, Irlanda, las personas que comen alimentos lácteos altos en grasa como el queso tienen menor índice de masa corporal y nivel de colesterol.cholesterol level

Un equipo de científicos examinó la influencia de los productos lácteos, como la leche, el queso, el yogur, la crema y la mantequilla en los marcadores de grasa corporal y la salud en casi 1.500 personas de entre 18 y 90 años de edad. Después de analizar los datos dados, los investigadores concluyeron que una mayor ingesta de productos lácteos se asoció con menor índice de masa corporal, menor porcentaje de grasa corporal, menor tamaño de la cintura y menor presión arterial.

Dr Emma Feeney de University College Dublin dice: “Lo que vimos fue que en los consumidores altos (de queso) tuvieron un consumo significativamente mayor de grasas saturadas que los no consumidores y los consumidores bajos y sin embargo no hubo diferencias en sus niveles de colesterol LDL.”

6 comidas fermentadas que pueden ayudarle a perder peso

La fermentación es un proceso durante el cual las bacterias naturales se alimentan del azúcar y del almidón en los alimentos. Según los expertos en nutrición, comer ciertos alimentos fermentados puede ayudarle a comer menos azúcar y calorías y perder peso, ya que este tipo de alimentos llenos de enzimas intestino-amistosas que actúan como probióticos naturales. Aquí está the
la lista de alimentos
que son sabrosos y saludables:fermented foods

  1. Soja fermentada: puede hacer que su sistema digestivo se mueva, endurecer su sistema inmunológico, y reducir el riesgo de cáncer.
  2. Kimchi: ayuda a perder peso, mejora el nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial y la relación cintura-cadera.
  3. Sauerkraut: convierte la glucosa insalubre en energía y ácido láctico intestino-amistoso.
  4. Ketchup fermentado: it’s much healthier than ordinary ketchup with no added sugars, gluten, and preservatives.
  5. Yogur no lácteo: vegana que se hace añadiendo polvo probiótico.
  6. Pepinillos: están llenos de probióticos, promover la digestión saludable.

5 malos hábitos matutinos que promueven su ganancia de peso

En la batalla de pérdida de peso, los primeros momentos de vigilia son cruciales, ya que sentar las bases para sus opciones durante todo el día, e incluso el día después. Y por eso que es tan importante para formar buenos hábitos que se puede volver a cuando se acaba de salir de la cama. Según los expertos, aquí están top 5 errores que puede estropear su mañana y llevar a un aumento de peso:habits promoting weight gain

  1. Usted duerme demasiado. Por qué malo: conseguir más de 10 horas por noche aumenta el riesgo de un mayor IMC.
  2. You get ready in the dark. Por qué malo: las ondas de luz azul desde el sol de la mañana ayudar a su reloj interno sincronizar y le ayuda a perder peso.
  3. No haces tu cama. Por qué malo:
    Según una encuesta, los fabricantes de camas son 19% más propensos a tener una buena noche de sueño y, como consecuencia, un menor IMC.
  4. Se salta la escala. Por qué malo: según un estudio, aquellas personas que se pesaban cada día tenían más éxito en la pérdida de peso.
  5. Te saltas el desayuno. Por qué malo: un estudio dice que aquellas personas en un estudio que comieron desayuno informaron menos hambre y menos antojos.