Las 7 comidas que son las mejores fuentes de ácido fólico

El papel clave del ácido fólico es crear nuevas células ayudando a producir material genético, ADN y ARN. Por eso que el ácido fólico es tan importante durante los períodos de crecimiento celular rápido, como el embarazo. El folato también actúa en los glóbulos rojos y podría proteger contra el desarrollo de enfermedades del corazón y cáncer de mama.sources of folic acid

Los niveles insuficientes de ácido fólico pueden ser un motivo de muchos problemas de salud graves, como un alto riesgo de cáncer de cuello uterino, colon, cerebro y pulmón. Es por eso que se recomienda que las mujeres en edad fértil consuman al menos 400 mcg de folato al día. Las mujeres embarazadas o aquellas que planean quedar embarazadas deben tener hasta 600 mcg por día.

Aquí estan las 8 comidas que contienen ácido fólico:

  1. Legumbres, incluyendo lentejas (179 mcg por porción de media taza) y garbanzos (121 mcg por lata).
  2. Espinaca cruda (58 mcg por taza).
  3. Brócoli cocido (84 mcg por media taza).
  4. Espárragos (70 mcg por taza).
  5. Aguacate (54 mcg por porción).
  6. Huevos (24 mcg por huevo).
  7. Cacahuetes (175 mcg por media taza).

Cantar puede ayudar a las mujeres a recuperarse de la depresión posnatal

De acuerdo a un estudio reciente, cantar en grupo puede ayudar significativamente a las madres primerizas a recuperarse de la depresión posnatal.singing helps

Para el estudio, un equipo de científicos analizó datos de 134 madres nuevas recibidas durante las primeras cuarenta semanas de maternidad. Las mujeres se dividieron en tres grupos dedicados a diferentes talleres. Uno de los talleres incluyó actividades tales como escuchar y aprender nuevas canciones, así como crearlas.

La investigadora principal Dra. Rosie Perkins del Centro de Ciencias del Rendimiento en Londres, dice: “La depresión posnatal es debilitante para las madres y sus familias, sin embargo, nuestra investigación indica que para algunas mujeres algo tan accesible como cantar con su bebé podría ayudar a acelerar la recuperación en uno de los momentos más vulnerables de sus vidas”.

Las mujeres que trabajan en turnos de noche pueden tener un mayor riesgo de cáncer

Un estudio reciente de la Universidad de Sichuan en China considera que el trabajo en turnos de noche está relacionado con el mayor riesgo de cáncer en las mujeres.night shifts

Para la investigación, un equipo de científicos realizó un metanálisis de 61 estudios que en total incluyeron a 3,909,152 participantes de Asia, Australia, Europa y América del Norte, y más de 114,000 casos de cáncer.

Los investigadores descubrieron que las mujeres que realizan trabajos de noche a largo plazo tienen un 41% más de riesgo de cáncer de piel, un 32% más de riesgo de cáncer de mama y un 18% más de riesgo de cáncer gastrointestinal.

El coautor del estudio Xuelei Ma, Ph.D., dice: “Nuestro estudio indica que el trabajo en turnos de noche es un factor de riesgo para el cáncer común en las mujeres. Estos resultados pueden ayudar a establecer e implementar medidas efectivas para proteger a las mujeres cambiaformas nocturnas. Los trabajadores del turno de noche a largo plazo deben hacerse exámenes físicos regulares y pruebas de detección de cáncer”.

Posición del sueño en el embarazo tardío asociado con alto riesgo de muerte fetal

Un estudio nuevo del Reino Unido ha descubierto un vínculo entre el mayor riesgo de muerte fetal y una posición de sueño común que se suma al creciente cuerpo de evidencia de que las madres deben intentar dormir de lado durante el último trimestre.stillbirth

Para la investigación, un equipo de científicos entrevistó a 1024 mujeres de 41 hospitales de maternidad de todo el Reino Unido y descubrió que 291 de ellas habían tenido un bebé muerto al final del embarazo.

El autor principal del estudio, Alexander Heazell, obstetra en el Centro de Investigaciones Stillbirth de Tommy en la Universidad de Manchester, dice: “La muerte fetal es devastadora, con efectos duraderos en los padres en duelo. Los padres quieren saber por qué ha muerto su bebé, si volverá a suceder si intentan tener otro bebé y qué pueden hacer para evitar la muerte fetal. Creemos que identificar y evitar los factores de riesgo que están fuertemente asociados con la muerte fetal reducirá la cantidad de bebés que nacen muertos”.

Estudio: el cáncer de mama puede regresar 15 años después de un tratamiento exitoso

Un estudio nuevo, conducido por un equipo de investigadores dirigido por el Dr. Hongchao Pan de la Universidad de Oxford, ha encontrado que el cáncer de mama puede regresar después de permanecer latente durante 15 años después del tratamiento exitoso.breast cancer may return after successful treatment

Para el estudio, los científicos analizaron los datos del progreso de 63,000 mujeres durante 20 años. Todos ellos tenían la forma más común de cáncer de mama.

La investigadora principal, la Dra. Hongchao Pan, dice: “Es notable que el cáncer de mama puede permanecer latente durante tanto tiempo y luego diseminarse muchos años después, con este riesgo que permanece igual año tras año y aún fuertemente relacionado con el tamaño del cáncer original y si se había extendido a los nodos (linfáticos)”.