7 estrategias para quemar más calorías después del ejercicio

Todos sabemos cómo quemar calorías trabajando. ¿Y qué hay de quemar calorías después de haber terminado de hacer ejercicio? Puede aumentar la postcombustión después del ejercicio utilizando solo uno de estos siete estrategias para bajar de peso, aprobado por expertos en salud:Weight-Loss Strategies

  1. Dé prioridad a los ejercicios compuestos más grandes, como prensas de cofres sobre movimientos de aislamiento, como rizos de bíceps.
  2. Levante pesas pesadas a medida que aumenta su poscosecha.
  3. No omita el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT ofrecen un método eficaz para mantener a su cuerpo quemando calorías después de haberse enfriado.
  4. Tome un entrenamiento de resistencia metabólica. Desafía a tu músculo y sistema anaeróbico.
  5. Controle su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
  6. Aumente la intensidad y la eficiencia de una rutina de entrenamiento de fuerza realizando dos ejercicios seguidos.
  7. Use pesas más pesadas durante las últimas dos o tres repeticiones del ejercicio.

7 cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

workout1. Comer dentro de una hora después del entrenamiento

Inmediatamente después del entrenamiento, su cuerpo quema calorías con una velocidad inquietante. Deje que complete este proceso: la primera comida después del entrenamiento no debe ser más de una hora más tarde.

2. Beber las bebidas energéticas

Muchas personas están tratando de acelerar el metabolismo, tomando ejercicios con bebidas energéticas. No hagas esto en absoluto: hay mucha azúcar en el sector de la energía, y solo ralentizas el proceso de quemar grasas alimentando al cuerpo con carbohidratos rápidos.

3. Dormir

Incluso si estás agotado, no te acuestes después de un entrenamiento. El organismo necesita aproximadamente 2 horas, por lo que todos los procesos se ralentizan y el cuerpo está listo para la cama. Puede comparar la retirada rápida a dormir después del entrenamiento con frenado de emergencia: perjudicial para la suspensión y para el caucho y para el motor.

4. Saltar el estiramiento

Más a menudo después del entrenamiento de fuerza, los asistentes al gimnasio no se quedan durante media hora estirando, y este es un gran error. Calme los músculos, administre ácido láctico, todo esto contribuye al mayor efecto del entrenamiento.

5. Limpiar tu cara con una toalla

Más precisamente, la misma toalla que acaba de poner en el simulador. ¡Los expertos garantizan la inflamación a todos los que lo hacen!

6. Ir a casa sin tomar una ducha

Incluso si vives a 5 minutos del gimnasio, toma una ducha inmediatamente después del entrenamiento. 5 minutos son suficientes para mantener el sudor seco, obstruyendo la capa superior de la piel, donde las bacterias comienzan a multiplicarse de inmediato.

7. Limitar el consumo de agua

Después del entrenamiento, bebe todo lo que quieras. El agua no te hará engordar, ¡pero sufrir la sed es malo!

Hacer ejercicio en grupos es mejor para su salud mental que los entrenamientos a solas

Un estudio nuevo de la Universidad de Inglaterra encuentra que el ejercicio en grupos reduce los niveles de estrés y mejora la calidad de vida significativamente más que los entrenamientos individuales.class fitness is better than solo workouts

En el curso del estudio, los investigadores descubrieron que el ejercicio en grupo puede reducir el estrés en un 26% en algunas personas en comparación con las que prefieren hacer ejercicio solo.

La Dra. Dayna Yorks del Colegio de Medicina Osteopática de la Universidad de Nueva Inglaterra dice: “Los beneficios comunes de reunirse con amigos y colegas y hacer algo difícil, mientras se animan mutuamente, rinden dividendos más allá del ejercicio solo. Los hallazgos respaldan el concepto de un enfoque mental, físico y emocional de la salud que es necesario para los médicos y médicos de estudiantes”.

Correr puede aumentar su salud cognitiva después de sólo una semana

Una investigación reciente de los Institutos Nacionales de la Salud, EE.UU., encuentra que el funcionamiento regular crece las conexiones cerebrales y por lo tanto puede aumentar la salud cognitiva.running boosts cognitive health

Para el estudio, un equipo de investigadores dividió los ratones en dos grupos, teniendo un grupo sedentario y un grupo activo. Rutinariamente analizaron el tejido cerebral del grupo activo y del grupo sedentario. Después de analizar los datos recibidos, los científicos concluyeron que las células cerebrales producidas bajo condiciones de funcionamiento no sólo eran cuantitativamente, sino también cualitativamente diferentes.

Los expertos creen que los resultados de este estudio deben ser una bandera roja para aquellos que no les gusta ir a un gimnasio, ya que mientras pueden esperar hasta que las escalas comienzan a deslizarse hacia arriba, deben considerar los beneficios silenciosos de un entrenamiento.

10 mejores alimentos para comer para entrenamientos más eficaces

Si usted está tratando de construir músculo, perder peso o acelerar la recuperación, usted tiene que elegir los productos adecuados para mantener en su cocina. Estos 10 alimentos son los mejores elecciones para sus metas:foods

  1. Plátanos son una gran opción para alimentar sus músculos y una excelente fuente de antioxidantes y otros nutrientes.
  2. Huevos con 6 gramos de
    proteína En cada huevo grande, y una fuente de aminoácidos esenciales.
  3. Una porción de yogur griego contiene aproximadamente 20-25 gramos de proteína.
  4. Mangos contienen compuestos antiinflamatorios, incluyendo vitamina C, betacaroteno, ácido gálico y galotaninas.
  5. Una taza de avena tiene 150 calorías, 27 carbohidratos, 6 gramos de proteína, y no tiene azúcares añadidos.
  6. Pasta es un carbohidrato complejo rico en nutrientes con 200 calorías, 42 gramos de carbohidratos complejos y 7 gramos de proteína.
  7. Granadas son ricos en vitamina C y potasio que es bueno para los músculos.
  8. Mantequillas de nueces tienen proteínas y vitaminas B ayudando a convertir los alimentos en energía.
  9. Frambuesas son una fuente superior de antioxidantes, antocianinas y elagitaninos.
  10. Salmón proporciona ácidos grasos omega-3 y 17 gramos de proteína por sólo 175 calorías.