Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede reducir su riesgo de tener depresión

En su nuevo estudio, los investigadores de la Universidad de Harvard, EE. UU., sugieren que hacer ejercicio durante tan poco como 30 minutos por día puede disminuir sus posibilidades de tener depresión por 17 por ciento.Exercising for 30 Minutes a Day May Cut Your Chances of Getting Depression

Dentro del alcance del estudio, los científicos realizaron un análisis de alrededor de 8,000 participantes en el Partners Healthcare Biobank, un programa de investigación a largo plazo con el propósito de comprender cómo los genes afectan la salud humana.

El análisis de datos mostró que las personas con mayor riesgo genético de depresión tenían un riesgo un 20% mayor de ser diagnosticadas con la afección, mientras que las personas con el mismo riesgo genético pero que hacen ejercicio regularmente tenían un 17% menos de probabilidades de sufrir depresión.

9 máquinas de gimnasio aptas para mujeres

Aquí está la lista de nueve máquinas de gimnasia fáciles de usar para mujeres que son intimidadas por pesas, parachoques y parrillas agitadas por Robin Cortez, director de entrenamiento de equipos para Chuze Fitness, que tiene clubes en California, Colorado y Arizona:9 Women-Friendly Gym Machines for Powerful Workout

  1. Máquina Smith: se utiliza para las prensas de hombros, peso muerto y sentadillas.
  2. Waterrower: proporciona un entrenamiento total del cuerpo.
  3. Máquina de glúteos: ayuda a apuntar a los glúteos.
  4. Hack squat: se utiliza para tonificar la parte inferior del cuerpo.
  5. Total gym core trainer: ayuda a fortalecer el abdomen, la espalda, las caderas y los hombros.
  6. Cinta de correr: proporciona la mejor manera de recostarse.
  7. Bicicleta estacionaria: una gran máquina para quemar calorías y reafirmarse.
  8. Ayuda de pull-up: ayuda a dominar los pull-ups paso a paso.
  9. Cable doble FreeMotion cruzado: se utiliza para hacer los ejercicios de resistencia.

Más información en cada máquina que puedas encontrar aquí.

Beber refrescos después de un entrenamiento puede interferir con la función renal

soda después del entrenamiento afecta la función renal

La última investigación de la Universidad de Buffalo en Nueva York encuentra que beber refrescos después del ejercicio puede causar deshidratación y afectar la función renal.

Para el estudio, los científicos reclutaron a 12 adultos sanos y en buen estado físico cuya edad promedio era de 24 años. Los participantes completaron 30 minutos en la cinta. Después del ejercicio, estaban completando tareas que imitaban el trabajo físico en un sitio de agricultura.

Después de la actividad física de este tipo, todos se relajaron durante 15 minutos y recibieron agua o refrescos con cafeína con alto contenido de fructosa. Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, el peso corporal y la presión antes, inmediatamente después y horas después de la sesión de actividad física.

El análisis de los datos recibidos mostró que los participantes que bebían refrescos estaban ligeramente deshidratados y tenían niveles más altos de vasopresina, una hormona que aumenta la presión arterial.

10 razones para probar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma de entrenamiento por intervalos, una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos hasta que uno está demasiado agotado para continuar.High-intensity interval training

Esta técnica no requiere ninguna aptitud física especial. Al mismo tiempo, puede ayudarlo a perder menos tiempo en un gimnasio pero a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápidamente. Y aquí están otras 10 razones para probar el entrenamiento HIIT:

  1. Quema más calorías en general.
  2. Quema más grasa en menos tiempo.
  3. Continúa quemando calorías incluso después de la actividad en sí misma.
  4. Fortalece tu corazón.
  5. Ayuda a mantener su nivel normal de azúcar en la sangre.
  6. Puede ayudar a disminuir la presión arterial.
  7. Hace usted inhalar más oxígeno.
  8. Es una sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
  9. Está personalizado a sus necesidades.
  10. No tiene que ir al gimnasio.

7 consejos para hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles

¿Alguna vez se preguntó cómo pueden hacer ejercicio esos locos por la mañana? Bueno, puede convertirse en uno de ellos. Anna Magee, una escritora de salud y editora de Healthista, comparte sus consejos sobre cómo hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles:your morning workouts

  1. Dígase que su entrenamiento tomará solo 10 minutos.
  2. Pregúntase qué tipo de día va a tener.
  3. Descubra los mejores movimientos para usted y hazlos.
  4. Descubra cuáles son los efectos científicamente comprobados del ejercicio.
  5. Establezca metas realistas e incrementales.
  6. Conozca sus razones y sus excusas.
  7. Encuentre su motivación