Beber refrescos después de un entrenamiento puede interferir con la función renal

soda después del entrenamiento afecta la función renal

La última investigación de la Universidad de Buffalo en Nueva York encuentra que beber refrescos después del ejercicio puede causar deshidratación y afectar la función renal.

Para el estudio, los científicos reclutaron a 12 adultos sanos y en buen estado físico cuya edad promedio era de 24 años. Los participantes completaron 30 minutos en la cinta. Después del ejercicio, estaban completando tareas que imitaban el trabajo físico en un sitio de agricultura.

Después de la actividad física de este tipo, todos se relajaron durante 15 minutos y recibieron agua o refrescos con cafeína con alto contenido de fructosa. Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, el peso corporal y la presión antes, inmediatamente después y horas después de la sesión de actividad física.

El análisis de los datos recibidos mostró que los participantes que bebían refrescos estaban ligeramente deshidratados y tenían niveles más altos de vasopresina, una hormona que aumenta la presión arterial.

10 razones para probar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma de entrenamiento por intervalos, una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos hasta que uno está demasiado agotado para continuar.High-intensity interval training

Esta técnica no requiere ninguna aptitud física especial. Al mismo tiempo, puede ayudarlo a perder menos tiempo en un gimnasio pero a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápidamente. Y aquí están otras 10 razones para probar el entrenamiento HIIT:

  1. Quema más calorías en general.
  2. Quema más grasa en menos tiempo.
  3. Continúa quemando calorías incluso después de la actividad en sí misma.
  4. Fortalece tu corazón.
  5. Ayuda a mantener su nivel normal de azúcar en la sangre.
  6. Puede ayudar a disminuir la presión arterial.
  7. Hace usted inhalar más oxígeno.
  8. Es una sesión de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
  9. Está personalizado a sus necesidades.
  10. No tiene que ir al gimnasio.

7 consejos para hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles

¿Alguna vez se preguntó cómo pueden hacer ejercicio esos locos por la mañana? Bueno, puede convertirse en uno de ellos. Anna Magee, una escritora de salud y editora de Healthista, comparte sus consejos sobre cómo hacer que sus entrenamientos de mañana sean más fáciles:your morning workouts

  1. Dígase que su entrenamiento tomará solo 10 minutos.
  2. Pregúntase qué tipo de día va a tener.
  3. Descubra los mejores movimientos para usted y hazlos.
  4. Descubra cuáles son los efectos científicamente comprobados del ejercicio.
  5. Establezca metas realistas e incrementales.
  6. Conozca sus razones y sus excusas.
  7. Encuentre su motivación

7 estrategias para quemar más calorías después del ejercicio

Todos sabemos cómo quemar calorías trabajando. ¿Y qué hay de quemar calorías después de haber terminado de hacer ejercicio? Puede aumentar la postcombustión después del ejercicio utilizando solo uno de estos siete estrategias para bajar de peso, aprobado por expertos en salud:Weight-Loss Strategies

  1. Dé prioridad a los ejercicios compuestos más grandes, como prensas de cofres sobre movimientos de aislamiento, como rizos de bíceps.
  2. Levante pesas pesadas a medida que aumenta su poscosecha.
  3. No omita el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Los entrenamientos HIIT ofrecen un método eficaz para mantener a su cuerpo quemando calorías después de haberse enfriado.
  4. Tome un entrenamiento de resistencia metabólica. Desafía a tu músculo y sistema anaeróbico.
  5. Controle su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
  6. Aumente la intensidad y la eficiencia de una rutina de entrenamiento de fuerza realizando dos ejercicios seguidos.
  7. Use pesas más pesadas durante las últimas dos o tres repeticiones del ejercicio.

7 cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

workout1. Comer dentro de una hora después del entrenamiento

Inmediatamente después del entrenamiento, su cuerpo quema calorías con una velocidad inquietante. Deje que complete este proceso: la primera comida después del entrenamiento no debe ser más de una hora más tarde.

2. Beber las bebidas energéticas

Muchas personas están tratando de acelerar el metabolismo, tomando ejercicios con bebidas energéticas. No hagas esto en absoluto: hay mucha azúcar en el sector de la energía, y solo ralentizas el proceso de quemar grasas alimentando al cuerpo con carbohidratos rápidos.

3. Dormir

Incluso si estás agotado, no te acuestes después de un entrenamiento. El organismo necesita aproximadamente 2 horas, por lo que todos los procesos se ralentizan y el cuerpo está listo para la cama. Puede comparar la retirada rápida a dormir después del entrenamiento con frenado de emergencia: perjudicial para la suspensión y para el caucho y para el motor.

4. Saltar el estiramiento

Más a menudo después del entrenamiento de fuerza, los asistentes al gimnasio no se quedan durante media hora estirando, y este es un gran error. Calme los músculos, administre ácido láctico, todo esto contribuye al mayor efecto del entrenamiento.

5. Limpiar tu cara con una toalla

Más precisamente, la misma toalla que acaba de poner en el simulador. ¡Los expertos garantizan la inflamación a todos los que lo hacen!

6. Ir a casa sin tomar una ducha

Incluso si vives a 5 minutos del gimnasio, toma una ducha inmediatamente después del entrenamiento. 5 minutos son suficientes para mantener el sudor seco, obstruyendo la capa superior de la piel, donde las bacterias comienzan a multiplicarse de inmediato.

7. Limitar el consumo de agua

Después del entrenamiento, bebe todo lo que quieras. El agua no te hará engordar, ¡pero sufrir la sed es malo!

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