3 ejercicios de yoga que te ayudarán a deshacerte del insomnio

insomniaSi sufres de insomnio, es difícil que te duermas por la noche y te despiertes por la mañana, y significa que los recursos del cuerpo se están agotando. Demasiado estrés físico y emocional se acumulan, el sistema nervioso está en desequilibrio. Necesitas descargarte tanto física como emocionalmente.

Ejercicio #1

Posición inicial: acostados boca arriba, con las manos a lo largo del cuerpo o en el ancho de la cintura escapular, las piernas dobladas en las rodillas, los pies a una distancia cómoda de la pelvis y en su ancho.
Al inhalar, levante la parte inferior de la espalda hasta un límite cómodo para usted. Siente cómo la pelvis con el movimiento de la cintura se extenderá sobre el sacro hacia adelante, más cerca de los pies. Al exhalar, relájese y coloque la parte inferior de la espalda hacia el piso. Observe cómo la pelvis rodará sobre la grupa más cerca del cuerpo. Es importante no presionar la parte inferior de la espalda contra el piso, sino simplemente relajarse y caerá por sí solo. Continúe moviéndose lentamente, evitando tirones en una amplitud cómoda. Haga 20-25 de esos “rollos” de la pelvis.

Ejercicio #2

La posición inicial es la misma.
Exhale lenta, suavemente, baje suavemente las rodillas hacia la izquierda, relaje los músculos de sus piernas y deje que sus piernas se hundan en el piso bajo su propio peso. En la inspiración, igual de despacio, evitando los tirones, devuelva las piernas al centro, en la siguiente exhalación, baje las rodillas hacia la derecha. Repite 12 movimientos en cada lado.

Muévete con los ojos cerrados, sin problemas, observando cómo el movimiento se propaga por el cuerpo.

Ejercicio #3

Posición inicial: también acostado boca arriba, pero ponga su pie derecho en el centro de la pelvis, deje un tiro en la parte superior del muslo, levante las manos por encima del cofre y cierre las manos juntas (las manos en esta posición son como un mástil).
Al exhalar, moviéndose muy despacio, baje las piernas hacia la izquierda, relájese, permita que se estiren hacia el piso bajo su peso. Al inhalar, regrese a la posición inicial, al exhalar baje nuevamente las rodillas hacia la izquierda. Observe en este caso que cuando las rodillas caen hacia la izquierda, las manos tienden a doblar a la derecha. Debe haber una sensación de que vuelves las manos con los pies. Haga 12 movimientos, luego cambie sus piernas y repita en la otra dirección.

El yoga y la meditación pueden alterar los cambios de expresión génica causando estrés

Un estudio nuevo encuentra que las intervenciones cuerpo-mente, como el yoga y la meditación, pueden revertir los cambios en la expresión génica que causan estrés.yoga alternates gene expression

Para el estudio, un equipo de investigadores revisa 18 estudios con 846 participantes sobre los efectos de numerosas prácticas mente-cuerpo, tales como yoga, Tai Chi, meditación y mindfulness, en la expresión génica.

Después de analizar los datos recibidos, los científicos descubrieron que las personas que practican prácticas mente-cuerpo tienen la producción reducida de una molécula llamada factor nuclear-kappa B (NF-kB), que regulaba la expresión génica.

La líder del estudio, Ivana Buric, del Centro de Psicología de la Universidad de Coventry en el Reino Unido, dice: “Millones de personas en todo el mundo ya disfrutan de los beneficios para la salud de las intervenciones cuerpo-mente como el yoga o la meditación, Estos beneficios comienzan en un nivel molecular y pueden cambiar la forma en que nuestro código genético va sobre su negocio “.