9 enkla övningar för att förhindra fall hos äldre vuxna

I äldre ålder, förutom en högre risk att utveckla hjärtsjukdomar, kognitiv dysfunktion och diabetes, finns det en annan stor hälsorisk - fall. Att falla i högre ålder är vanligt på grund av följande faktorer: biverkningar från ordinerad medicin och muskelsvaghet till följd av en stillasittande livsstil, artrit eller neuropati, balansproblem, synproblem och hörselnedsättning. För att förhindra fall i äldre ålder rekommenderar experter att du startar ett regelbundet träningsprogram efter samråd med din läkare. Efter detta kan du inkludera sådana övningar i din dagliga rutin:9 Simple Exercises to Prevent Falls in Senior Adults

  1. Ett hörnstativ hjälper till att träna balansen.
  2. En tandemställning, ännu en bra balansövning.
  3. Tandempromenadär att gå med ena foten direkt framför den andra, häl till tå, vilket hjälper till att träna upp balansen också.
  4. Att sitta och stå hjälper till att göra dina ben starkare, och involverar i arbete sådana muskler som mage, sätesmuskler och lårmuskler.
  5. Stående dubbla hälhöjningarär en bra övning för att stärka underbenen.
  6. Step-ups stärker musklerna i rumpan.
  7. Liggande raka benhöjningar hjälper till att träna dina höftböjare, quadriceps och coremuskler.
  8. Broarstärker sätesmusklerna i skinkorna och hjälper till att stabilisera dina höfter.
  9. En ryggsträckning hjälper till att hålla dina muskler smidiga och flexibla.

0 kommentarer

Skicka en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Ny studie fann hur sömn hjälper hjärnan att bearbeta känslor

Ny studie fann hur sömn hjälper hjärnan att bearbeta känslor

Ett team av forskare från universitetet i Bern, Schweiz, hittades hur sömn hjälper hjärnan att bearbeta känslor för nästa dag. I sin studie använde forskare en musmodell, men den kommer att hjälpa till att lösa mänskliga sömnmysterier. Vid denna tidpunkt vet forskare...

Featured Products

[et_pb_shop admin_label="Shop" type="recent" posts_number="6" columns_number="6" orderby="menu_order"] [/et_pb_shop]

Inga resultat hittades

Sidan du begärde kunde inte hittas. Försök förfina din sökning eller använd navigeringen ovan för att lokalisera inlägget.

MediGoo - Health Medical Tests and Free Health Medical Information